Como Perder Grasa Abdominal Sin Quemar Masa Muscular

¿como perder grasa abdominal sin quemar masa muscular?
como hacer para tener los cuadritos sin perder masa muscular porque haciendo aerobicos y dieta para los abds perdemos masa muscular :/
hace 3 años
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Humberto The Man
Mejor respuesta - elegida por quien preguntó
Claro que se puede.

Como menciona el compañero y es correcto, tienes que disminuir tu ingesta de grasa y azúcares,así como cuidar tu dieta de carbohidratos y calorías.

Depende de muchos factores, si entrenas mucho tienes que subir tu ingesta calórica, oreo definitivamente que esas calorías no sean de comida baja en nutrientes.

Puedes comer alto en proteínas y bajo en grasa, el ejemplo más obvio es un corte de carne magra (sin grasa).

Olvídate de los refrescos (sodas), panes, comida frita y en general comidachatarra.

Métele proteínas en forma de carne, pollo y pescado. Cocínalas COCIDAS o ASADAS para evitar las grasas.

Las verduras mi recomendación es que sean verdes, es decir una ensalada de lechugas con limón o pepino con chile. Porque las demás tienen mucha azúcar... Y un índice glucémico alto te hace sentir pesado. Pero obvio puedes comer las verduras que tú quieras.

Acompáñala con una tortillao medio pan, que no exceda de dos porciones al día.

Cómete una bola de helado de vainilla a la hora q quieras, sólo una! Para cumplir con los requisitos de grasa, xq el cuerpo NECESITA grasa.

Si t das cuenta es una dieta SANA y que te ayuda a crecer, pero no es... "engordadora"...


Y claro, MUCHOS abdominales!

Pero no estoy hablando de cantidad, si no de calidad!

Haz buenos abdominales, nohagas muchos.

Olvídate de contar las repeticiones, cuenta EL TIEMPO en que trabajas. De preferencia haz media hora de abdominales cada tres días (un día sí un día no). Puedes hacer mil abdominales en 10 minutos, me explico? Es mejor durar un buen rato trabajando, lento, apretando constantemente, respirando, descansando... Y sin olvidarte de hacer espalda baja xq es el soporte de tu abdomen ybiceveresa.

Puedes hacer cardio con toda tranquilidad, para que el cuerpo queme grasa necesitas mínimo media hora de cardio, así que puedes hacer unos 20min sin quemar músuclos pero fortaleciendo tu corazón.

Y ya pues si estás muy desesperado, aunque te digan que no, las cremas termogénicas sí funcionan, obvioooo no solas si no con todo lo anterior y son una ayudita muy buena si tienes que quitartela camisa.
Fuente(s):
10 años de fisiculturismo.
hace 3 años
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Calificación de la persona que pregunta:

Comentario de la persona que pregunta:
gracias pero si hagoo cardio no kemaria musculo? yo stube haciendo 2 meses abds con cardio y baje mucho musculos :s

















Como quemar grasa y definir musculos????
Hola amigos de YR mi pregunta es como quemar grasa de brazos yabdomen lo q pasa es q tengo musculos pero no se me nota mucho solo cuando hago fuerza quiero q me recomienden un jugo o algo natural para limpiar el sistema digestivo y otro para q me ayude a quemar grasa 100% natural he
Ha y una rutina para hacer hombro
bueno creo q es todo gracias bye
hace 5 años
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Tony M
Mejor respuesta - elegida por los votantes
Hola! Bueno tipico problema pero no tepreocupes te voy a dictar unas ayudas! = )

Bueno te voy a dar una dieta para que realizes durante 15 dias, y veras los resultados,perderas peso,a la vez que te sentiras mejor y mas sano.
desayuno:
1 lata de atun al natural pequeña
almuerzo:
una porcion de pollo sola.
media tarde:
dos manzanas verdes
cena:
una taza de arroz integral

Te explico el por qué de esta dieta.Como verás la carne(proteinas) va separada de los hidratos de carbono (arroz) y de las frutas,eso es porque si tu mezclas esos alimentos el cuerpo segrega mas insulina y te hace engordar.
al separar los alimentos tu nivel de insulina se mantiene estable y no engordas ,como esta dieta es alta en proteinas ganaras musculo sin grasa.
Te recomiendo que ejercites de lunes a viernes y tomes los dias sabado y domingo como dias...