como poner en practica el concepto de emociones

Situación
La situación consiste que me acabo de dar cuenta que en mi casa se había metido el amigo de lo ajeno unos delincuente estaba dormido junto a mis padres y mis hermanos y siento que cierran la puerta y prenden la luz yo me levanto y veo a 4 hombre encapuchados y dicen párense que esto es un atraco al ver a los maliante con las pistolas y apuntando a mis padre me dio taquicardia, sentímucho miedo e impotencia al mismo tiempo por no poder hacer nada fueron 3 horas de mucho miedo de mucha angustia y de rabia, cuando los ladrones se fueron sentí mucha frustración por que se habían llevado cosa de valor que para mi y para mi familia son importante
Componentes de las emociones presentes
Conductuales: es aquel l comportamiento de un individuo permite inferir qué tipo deemociones está experimentando. Las expresiones faciales, el lenguaje no verbal, el tono de voz, volumen, ritmo, movimientos del cuerpo, etc., aportan señales de bastante precisión sobre el estado emocional. Cuando estaban robando mi casa me puse a pensarr en base al miedo empiezo a presentar un comportamiento anormal en mi con base a este, estoy nervioso, con posibles comiéndome las uñas y orando a Dios.Cognitivo: es el procesamiento de la emoción a nivel cognitivo, se piensa en base a la emoción y se sabe que se presenta la emoción. Se le denomina sentimiento al estado consciente (cognitivo). Al darme cuenta que tengo miedo empiezo a pensar en cosas que no son; que a los ladrones se le puede escapar un tiro y herir o matar a mi mama o a mi papa, que me pueden dar un golpe o nos pueden matar atodos.
Fisiológicos: Son cambios que ocurren en el cuerpo al percibir algo que cause una emoción como taquicardia, sudoración, vasoconstricción, hipertensión, tono muscular, rubor, sequedad en la boca, cambios en los neurotransmisores, secreciones hormonales, respiración, etc. Todo esto son respuestas involuntarias, que el sujeto no puede controlar. Cuando siento miedo presento cambios en elritmo cardiaco, aumenta mi sudoración,. Me duele la cabeza
Teorías de las emociones
James – Lange: Al momento de percibir la situación o estímulo se presenta una reacción fisiológica, que lleva a una reacción cognitiva, que lleva a una reacción conductual. Seria tal que al darme cuenta de que me van a operar en breve presentaré cambios en el cuerpo como aumento en la sudoración y en el ritmocardiaco. Al darme cuenta de los cambios de mi cuerpo, empiezo a pensar porque está pasando esto y al darme cuenta que tengo miedo pienso todo en base a este. Al pensar todo en base al miedo presento una conducta ansiosa, haciendo gestos de miedo e inquietud.
Cannon – Bord: Al momento de percibir la situación o estímulo se presenta una reacción fisiológica y cognitiva simultáneas, las cuales llevan auna reacción conductual. Seria que me doy cuenta de que están robando en mi casa presentaré cambios en el cuerpo como aumento en la sudoración y en el ritmo cardiaco a la vez que pienso en que pasa con mi cuerpo, dándome cuenta que tengo miedo y pensando en base a este. Al pensar todo en base al miedo presento una conducta ansiosa, haciendo gesto de miedo.
Schacter – Singer: Al momento depercibir la situación o estímulo se presenta una reacción fisiológica a la vez que evalúa el entorno, lo que lleva a una reacción cognitiva, lo que lleva a una reacción conductual. Seria que me doy cuenta que están robando mis pertenencia presentaré cambios en el cuerpo como aumento mi ritmo cardiaco al darme cuenta que los tienen sus armas en sus manos y nos apuntan con ella me doy cuenta de quetengo miedo y empiezo a pensar en base a este. Al pensar todo en base al miedo presento una conducta de quietud para que no me hagan nada
Factores o causas del estrés
Presión: Es estar sometido a emociones que producen estrés. Está presente, porque, el miedo produce cierto grado de estrés.
Frustración: Es la sensación de no poder lograr algo. Está ausente, porque no puedo hacer nada para...