Como Prevenir Enfermedades Con El Ejercicio

¿Cómo prevenir enfermedades con el ejercicio?
Hay muchas enfermedades algunas causantes de muertes pero con un esperanza y ejercicios se pueden evitar.
LA OSTEOPOROSIS.
La caminata es uno de los ejercicios más efectivos y resulta muy ameno para la mayoría de mujeres. Un buen ejercicio es caminar durante una media hora cada día e ir aumentando el tiempo poco a poco.
Para no resentir lasrodillas durante la caminata, incrementa la velocidad y la resistencia de forma progresiva. Puedes trotarmedia hora al día para mantener tus huesos sanos y fuertes hasta la vejez.
Tampoco debes descartar la bicicleta fija. Al practicar este ejercicio, asegúrate de que la altura del asiento y tu postura sean las adecuadas.
No olvides mantenerte hidratada antes, durante y después de hacer estosejercicios. El agua es una gran aliada para prevenir la osteoporosis.
No te confíes, empieza a realizar ejercicios para prevenir la osteoporosis y descubre los beneficios cuando empieces la vejez.

La menopausia.
La menopausia puede afectar mucho a las mujeres o simplemente pasar inadvertida, todo depende de como se preparen para ello. El ejercicio es uno de los factores que afectan para pasar estaetapa de la mujer de la mejor forma posible, minimizando las consecuencias de la disminución de hormonas femeninas.
Al disminuir los niveles de estrógenos, músculos y huesos se verán afectados y el ejercicio es un buen método para evitarlo. Pero no todo el ejercicio vale a esta edad, el Doctor Sänger Alexandra de la Universidad de Salzburgo ha comparado varias rutinas de entrenamiento enmenopausicas y ha llegado a la conclusión que el mejor es el que se realiza de forma suave.
Tanto la rutina de ejercicios suaves como la que es algo más intensa obtuvieron resultados de aumento de la masa muscular, pero al parecer la rutina suave tiene mayor y mejor efecto en este grupo de población femenina.
Además, este tipo de rutinas menos intensas reducen el riesgo de lesiones en músculos y huesos,sin olvidar el componente motivacional y de buen ánimo que otorga el ejercicio físico, algo que lucha contra los característicos cambios de humor de las mujeres pre o menopáusicas.
ARTRITIS.
Beneficios
Un estilo de vida físicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o libre, va asociado a una disminución de la frecuencia y la mortalidad de las ECV en un 30%, de modo que se genera una relacióninversamente proporcional: a mayor actividad física, menor incidencia de eventos cardiovasculares.
Es importante remarcar que la actividad física es beneficiosa en ambos sexos en todos los grupos de edad, siempre y cuando ésta sea practicada regularmente, independientemente de cuándo se empiece a practicar, lo que nos indica que nunca es tarde para obtener sus beneficios.
La actividad física debeadaptarse a las características, apetencias y limitaciones de cada persona (tipo de ejercicio, duración, frecuencia e intensidad adecuados).
Aspectos sobre los que incide favorablemente la actividad física
• Mejora el funcionamiento fisiológico básico del aparato cardiorespiratorio.
• Prevención primaria (reduce las posibilidades de aparición) de la angina de pecho y del infarto cardiaco.
•Prevención secundaria de los mismos (dificulta su progresión).
• Sobrepeso y obesidad.
• Hipertensión arterial (permite bajar la presión arterial, especialmente la diastólica)
• Hipercolesterolemias (aumenta la fracción de colesterol HDL (el “bueno") y disminuye la de LDL (“el malo") y los triglicéridos.
• Diabetes.
• Psicológicos: ansiedad y depresión
• Musculoesqueléticos, osteoporosis.
•Sobre el cáncer de colon, disminuye el número de casos.
• Comportamientos saludables. Disminución del consumo de tabaco, alcohol y drogas.
Tipos de ejercicio
Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el realizar una actividad física para mejorar nuestro estado cardiovascular, nos referimos a un entrenamiento adecuado que permita a nuestro corazón adaptarse a una situación variable...