Como realizar un calentamiento

CÓMO HACER EL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO MUSCULAR

GEMELOS :
Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
Con los talones realizamos la misma tarea que laanterior.


CUADRICEPS :
Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.


CUADRICEPS FEMORAL :
Lomismo que con el cuadriceps.

BICEPS FEMORAL :
Lo mismo que lo anterior.

ABDOMEN :
Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

PECTORAL :
Realizar flexiones.
Mover los brazoslateralmente cruzándolos en el pecho.


DORSAL :
Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
Flexionar el tronco de arriba abajo.


DELTOIDES :
Mover los brazos arriba y abajo.BICEPS :
Flexión y extensión del brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

TRICEPS :
Los mismos ejercicios que en el bíceps.

FLEXORES Y ESTENSORES DE LOSDEDOS :
Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.


MUSCULOS DEL CUELLO :
Mover el cuello de derecha a izquierda.
Mover el cuello de arriba abajo.


CALENTAMIENTO ARTICULARCircunduccion de los tobillos izquierda, derecha.
Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.

Flexión y extensión de las rodillas.

Circunduccion de la cabeza.
Con los pies juntos flexionamosel cuerpo al máximo.
Circunduccion de las muñecas.
Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.
Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.


CALENTAMIENTO ORGANICOMientras corremos (dura 6 minutos carrera continua):
Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.Carrera con elevación de rodillas. Carrera con elevación de talones a glúteos.
Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo....