como sacar brazo

Tríceps
Flexiones con mancuernas. Ponte boca abajo, con los brazos apoyados sobre unas mancuernas ubicadas en el suelo, a una distancia entre ellos igual que la del ancho de hombros y los piesseparados por una ligera distancia. Flexiona los brazos como intentando llevar el pecho hacia el suelo, y luego extiende para volver a subir.
Trituradoras de cráneo. Ponte boca arriba sobre un banco depesas paralelo al suelo, y los pies a los lados. Agarra una barra de pesas y dobla los brazos llevando las manos hasta la frente, sin quebrar las muñecas y sin abrir los codos. Este ejercicio debeshacerlo con un peso moderado.
Prensas con agarre cerrado. De la misma forma que el ejercicio anterior, flexiona los brazos de modo que las manos lleguen hacia el pecho.
Otros para los tríceps son lasextensiones con mancuernas sobre la cabeza y la extensión de tríceps en polea con cuerda.
Bíceps
Dominada con barras. Cuélgate de una barra horizontal fija con las manos separadas, y flexiona losbrazos llevando el cuerpo hacia arriba hasta rozar la barra con el pecho. Vuelve abajo nuevamente.
Flexión de bíceps amartillada. Sentado en posición vertical, sujeta una mancuerna con cada mano yrealiza una flexión de codo moviendo sólo el antebrazo hasta que llegue al pecho.
Algo muy importante a tener en cuenta al realizar estos y otros ejercicios para ganar masa muscular, es mantener una buenapostura. Sólo así obtendrás el máximo rendimiento y te asegurarás de trabajar los músculos indicados. Claro que también influirá, y mucho, tu alimentación. Si fallas en darle a tu cuerpo losnutrientes que necesita, fracasarás rotundamente con tu objetivo.
Es aquí donde se hace fundamental seguir un plan de nutrición, pero no cualquier plan, sino uno que tenga en cuenta diversos factorespersonales como tu peso, tu edad, tu sexo, tu tipo de metabolismo y tu tipo de cuerpo. Una persona ectomorfa no debe comer lo mismo que un ectomorfo o un mesomorfo. Así que si no quieres equivocarte una...