Como Sacar Los Ratios

RECOMENDACIONES PARA BAJAR GRASA CORPORAL
Es fundamental para conseguir que la baja de peso sea grasa y no comprometer la masa muscular, que la dieta incluya 5 comidas al día. Desayuno,almuerzo, once y cena más una colación a media mañana. Es muy importante para disminuir el peso, NO COMER los alimentos que no aportan nada importante al cuerpo, estos son:

Azúcar y todos los alimentosque la contengan (pasteles, dulces, bebidas azucaradas, mermelada, manjar, chocolates, queques, caramelos, etc.).

Grasas saturadas: mayonesa, crema, paté, mantequilla.

Bebidas alcohólicasen general.

Esquema de alimentación:

DESAYUNO Y ONCE:

Leche descremada, yogur dietético.

2 rebanadas de pan de molde integral ó 1 pan pita ó 1 pan corriente sin miga con quesillo,jamón, jamón de pavo, palta o mermelada dietética. Puede ser reemplazado por 1 taza de cereales sin azúcar.

Té o café sin azúcar.

COLACIÓN: Fruta ó 1 barra de cereales Gran Cereal LightALMUERZO:

Carne de cualquier tipo (pescado, vacuno, pollo o pavo) con cantidad libre de verduras.

Acompañamiento pude ser 1/2 taza de arroz o 1 taza de fideos o puré de papas.

El postre essiempre fruta, para beber puede ser agua mineral, bebida Light o jugo en polvo sin azúcar

CENA:

Carne de cualquier tipo (pescado, vacuno, pollo o pavo) con cantidad libre de verduras.

Elpostre es siempre fruta, para beber puede ser agua mineral, bebida Light o jugo en polvo sin azúcar.







Ejemplo de Alimentación:



Desayuno

1 vaso de leche descremada con café

1pan pita con quesillo y palta



Almuerzo

Pechuga de pollo con arroz graneado

Ensalada de porotos verdes con tomate y lechuga

Manzana



Once

1 yogur dietético

2 rebanadasde pan de molde con jamón de pavo y margarina dietética



Cena

Salpicón de verduras con atún

Naranja









Nut. M.Sc. Oscar Castillo Valenzuela

Nutricionista CDUC