Como Se Aplica La Ing Civil En Integrales

Haga esto en una típica semana:
Lunes-
• Tres series de cunclillas (squats). Haga 20 repeticiones, 15 repeticiones, y luego 12 repeticiones.
Si no sabe lo que son estos ejercicios, mírelos en:http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
(Los músculos de las piernas y abdominales están principalmente hechos a de fibras musculares de estirón lento que responden mejor a repeticiones mayores quesu torso superior y espalda).
• Tres series de levantamientos de pierna rígida. Haga 20 repeticiones, 15 repeticiones, y 12 repeticiones.
• Dos series de aumenta gemelos. Haga 20 repeticiones, 15repeticiones, y 12 repeticiones.
• Dos series de flexiones brazo. Haga 12 repeticiones y 10 repeticiones.
(Para cada ejercicio use un peso tal que las últimas 3 a 5 repeticiones sean en extremadamentedifíciles)
Martes-
• Descanso o trabajo cardiovascular.
Miércoles-
• Dos series de dips con pesas inclinado hacia adelante. Haga 12 repeticiones y 10repeticiones.
• Dos series de prensa con pesaa cuesta. Haga 12 repeticiones y 10 repeticiones.
• Dos series de levantamientos laterales. Haga 12 repeticiones y 10 repeticiones.
• Dos series de prensa con pesa sobre la cabeza. Haga 12repeticiones y 10 repeticiones.
• Dos series de sentadillas con pesa. Haga a 20 repeticiones y 15 repeticiones.
Jueves-
• Descanso o trabajo cardiovascular.
Viernes-
• Tres series de deadlifts. Haga 12repeticiones, 10 repeticiones, y 8 repeticiones.
• Dos series de suspensión de barbilla con pesa. Haga 12 repeticiones y 10 repeticiones.
• Dos series de lagartijas con pesa. Haga 12 repeticiones y 10repeticiones.
• Dos series de enfilar pesas. Haga 12 repeticiones y 10 repeticiones.
• Dos series de dobleces y levantamientos laterales. Haga 12 repeticiones y 10 repeticiones.
Haga unprecalentamiento o antes de que entrar a las series principales, mientras usando mas o menos 50% y luego 75% de sus pesos de trabajo. Por ejemplo, si trabajas con 200 libras las cuclillas durante sus series...