Como superar estados de ansiedad

CÓMO SUPERAR LOS ESTADOS DE ANSIEDAD, LA TENSIÓN Y LOS NERVIOS EN UN EXAMEN

Una cierta ansiedad antes del examen es normal. Incluso te ayudará a reaccionar y te estimulará positivamente.
Una ansiedad fuerte puede ser un indicador del miedo al fracaso que aparece en aquellos casos en no se han preparado bien los exámenes. La solución es recurrir a la planificación de tu tiempo y a unoshorarios realistas.
Una gran ansiedad puede afectar también a estudiantes que han preparado bien sus. La explicación más común suele estar asociada a la tensión anormal provocada por el propio examen que revierte en aspectos muy negativos: deficiente lectura de las preguntas, confusión en las respuestas, lapsus mentales... que provocan un claro desaprovechamiento del esfuerzo realizado para lapreparación de los exámenes
Consejos para reducir al mínimo la ansiedad:
• No hagas un esfuerzo desmedido el día anterior al examen. Menos aún la noche anterior a costa de horas de sueño.
• Haz ejercicio físico en día antes. Te ayudará enormemente a ir relajado al examen. También alguna "actividad social moderada" puede contribuir a reducir sustancialmente la ansiedad.
• Prepara tuevaluación con anticipación y de forma adecuada.
Consejos adicionales:
• Dormir bien la noche antes.
• No ir con el estómago vacío al examen, aconsejable tomar un pequeño aperitivo a base de fruta o vegetales. No tomar alimentos con alto contenido en azúcar.
• Intenta pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una liberación del esfuerzo que has concluido.
• Practica técnicasde respiración y relajación antes del examen (la respiración puedes practicarla incluso durante el examen).
• Lee las instrucciones y las preguntas cuidadosamente, haz un esquema de respuesta - borrador, etc.
• Si te quedas "en blanco" en una pregunta, salta a otra. Si te quedas totalmente en blanco, intenta escribir algo, lo que sea.... en tu mente está la respuesta y se puede abrir encualquier momento con un pequeño estímulo.
• Practica Técnicas de respiración y Técnicas de relajación. Te ayudarán.

Si no logras vencer ansiedad es conveniente consultar personal especializado .

|Preparar un examen |
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|Hay que haserse la idea de que la preparación de un exámen se inicia a principio de curso. Tener el programa de la asignatura, |
|conocerlo, mentalizarse del programa y de su temario durante todo el año, asistir a las clases, libros, materiales de apoyo....|
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|Vamos a darte algunos consejos para la preparación de exámenes que ya hemos recogido en otros apartados: |
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|Preparación de los exámenes |
|Para aprender bien la materia de cada asignatura: |
|Tomarbuenos apuntes en cada clase. Hemos hecho referencia al método 5R - 6R |
|Aplicar una buena estrategía de aprendizaje de cada materia. El método de estudio explorar, preguntar, leer, recitar y repasar |
|(SQ3R) nos proporciona una buena estrategia para asentar por fases y gradualmente los conocimientos y su comprensión de cara a |
|un examen....