ComoMeditar

CÓMO MEDITAR: Una Guía Para la Práctica Formal
Tara Brach

Introdución
¿Qué es la Meditación?
La meditación es comúnmente descrita como el entrenamiento de la atención mental que nos despierta
más allá de los pensamientos condicionados y habituales y nos revela la naturaleza de la realidad. En esta
guía, el proceso y los frutos de la práctica de la meditación se entiende como la “PresenciaNatural”. La
presencia es la consciencia plena y claro de lo que está pasando—aquí y ahora—y el espacio abierto que
permite e incluye toda experiencia. Hay muchas estrategias que lo promueven (llamadas los medios
hábiles) que crean una atmósfera que conduce a la profundización de la presencia. El arte de practicar es
emplear estas estrategias con curiosidad, bondad y un toque liviano. La sabiduría depracticar es recordar
que la Presencia Natural está aquí ahora y siempre. La consciencia amorosa es nuestra esencia.

Parte I: Cómo Establecer la Práctica Diaria de Sentarse
Acercándose a la Práctica de la Meditación:
La actitud lo es todo. Aunque hay muchas estrategias para la meditación, lo que hace la diferencia en el
despertar espiritual es la calidad de su sinceridad. En lugar de agregar otro“debería” a su lista, decida
practicar porque a usted le importa conectarse con su capacidad innata de amor, claridad y espacio
interior. Deje que esta sinceridad sea el ambiente de cualquier lugar donde su práctica lo lleve.
Un aspecto primario de la actitud es la amistad incondicional hacia el proceso entero de la meditación.
Cuando somos amistosos con una persona, hay aceptación. Sin embargo, aveces entramos a la
meditación con una idea del tipo de experiencia interior que deberíamos tener y juzgándonos de “no
hacerlo bien.” En realidad no hay una meditación “correcta” y esforzarse por hacerlo bien promueve el
sentimiento de esforzarse por la perfección. Más bien, dese el permiso de que la experiencia de
meditación sea lo que es. Tenga confianza de que si usted tiene la sincera intenciónde estar consciente y
abierto de corazón, con el tiempo su práctica lo llevará hacia el sentido de integridad y libertad.
Ser amistoso también incluye el interés en lo que emerge, ya sean sensaciones placenteras o de miedo,
paz o confusión. La expresión amistosa del corazón es la gentileza—tratar la vida adentro y alrededor de
nosotros con consideración.

Creando un Recipiente (el Ambiente o laAtmósfera) para la Práctica
Es útil tener una hora y un espacio usual para cultivar la práctica de la meditación.
Fijar la hora – La mañana es preferible porque la mente puede estar más calmada que más tarde en el
día. Sin embargo, la mejor hora es la hora a la que usted se puede comprometer con cierta regularidad.
Algunas personas eligen hacer dos o más sesiones cortas, una en el principio del díay otra al final.

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Decidir de antemano la duración de la sesión apoyará su práctica. Para muchos, el tiempo elegido es entre
15-45 minutos. Si practica todos los días, podría experimentar beneficios notables (como menos
reactividad y más calma) y aumentar la duración de su práctica.
Encontrar el espacio - Si es posible, dedique un espacio exclusivamente a su práctica diaria. Escoja un
espaciorelativamente protegido y silencioso donde pueda dejar su silla o cojín, para que esté ahí cuando
regrese. Podría crear un altar con una vela, fotos inspiradoras, estatuas, flores, piedras, conchas u otros
objetos que evoque la belleza, la curiosidad y lo sagrado. Esto no es necesario, pero es beneficioso si le
ayuda a crear el ambiente y recordar lo que le encanta hacer.

Fije la Intención:
Hayuna enseñanza Zen que dice: "lo más importante es recordarse de lo más importante". Es útil
recordarse al principio de cada meditación que es lo que a usted le importa, lo que le trae a meditar. Tome
un momento para conectarse de manera sincera con las aspiraciones de su corazón. Podría sentirlo como
una oración que dedica su práctica a su libertad espiritual y la de todos los seres.

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