Compendio de ejercicios
Páginas: 4 (804 palabras)
Publicado: 13 de noviembre de 2014
FUERZA
Saltar la cuerda:
Como ejercicio en circuito para aumentar la cantidad de aire que entra a tus pulmones. Este es uno de los ejercicios más efectivos para disminuir tu pulso en reposo y asíaumentar tu resistencia física.
Equilibrio sobre una pierna
Este ejercicio consiste en trasladar todo el peso de tu cuerpo a una sola pierna. Para conseguirlo, inclina el tronco a la vez que subesla otra pierna hacia atrás y en línea con el tronco (manteniendo la horizontalidad).
Bastará con 10 repeticiones por cada pierna. Este ejercicio fortalece los tobillos, mejora el equilibrio,calienta los glúteos y el abdomen y estira los femorales.
Kettlebell swing
Los pasos para hacer el kettlebell swing son los siguientes:
La posición inicial es de pie, con los pies un poco másseparados que tus hombros, orientados ligeramente hacia fuera, y la kettlebell en el suelo entre las puntas de tus pies.
Dobla las rodillas, y manteniendo la espalda recta agarra el asa delkettlebell con ambas manos (palmas hacia ti).
Aprieta los abdominales y levanta el kettlebell estirando las piernas (y sin doblar la espalda).
Empuja el kettlebell con un ‘golpe de cadera‘ paradesplazarla hacia adelante.
Cuando el kettleball regresa dobla las rodillas, manteniendo la espalda recta, hasta que tus antebrazos toquen con la parte media de tus muslos.
Da un golpe secocon la cadera hacia adelante, con fuerza para que tus brazos estirados queden paralelos (o lo más cerca posible de estar paralelos) al suelo. En este momento es muy importante que tus abdominales ytus glúteos estén lo más tensos posibles (imagínate que tienes una moneda entre las nalgas que no puede caerse :) !
Repite los pasos 5 y 6, manteniendo este balanceo durante 20-30 repeticiones paraempezar. Después puedes apuntar a aumentar repeticiones (por ejemplo 2-3 series de 50 repeticiones, o combinarlo con Tabata).
Burpee
La posición de partida es de cuclillas, apoyado sobre...
Saltar la cuerda:
Como ejercicio en circuito para aumentar la cantidad de aire que entra a tus pulmones. Este es uno de los ejercicios más efectivos para disminuir tu pulso en reposo y asíaumentar tu resistencia física.
Equilibrio sobre una pierna
Este ejercicio consiste en trasladar todo el peso de tu cuerpo a una sola pierna. Para conseguirlo, inclina el tronco a la vez que subesla otra pierna hacia atrás y en línea con el tronco (manteniendo la horizontalidad).
Bastará con 10 repeticiones por cada pierna. Este ejercicio fortalece los tobillos, mejora el equilibrio,calienta los glúteos y el abdomen y estira los femorales.
Kettlebell swing
Los pasos para hacer el kettlebell swing son los siguientes:
La posición inicial es de pie, con los pies un poco másseparados que tus hombros, orientados ligeramente hacia fuera, y la kettlebell en el suelo entre las puntas de tus pies.
Dobla las rodillas, y manteniendo la espalda recta agarra el asa delkettlebell con ambas manos (palmas hacia ti).
Aprieta los abdominales y levanta el kettlebell estirando las piernas (y sin doblar la espalda).
Empuja el kettlebell con un ‘golpe de cadera‘ paradesplazarla hacia adelante.
Cuando el kettleball regresa dobla las rodillas, manteniendo la espalda recta, hasta que tus antebrazos toquen con la parte media de tus muslos.
Da un golpe secocon la cadera hacia adelante, con fuerza para que tus brazos estirados queden paralelos (o lo más cerca posible de estar paralelos) al suelo. En este momento es muy importante que tus abdominales ytus glúteos estén lo más tensos posibles (imagínate que tienes una moneda entre las nalgas que no puede caerse :) !
Repite los pasos 5 y 6, manteniendo este balanceo durante 20-30 repeticiones paraempezar. Después puedes apuntar a aumentar repeticiones (por ejemplo 2-3 series de 50 repeticiones, o combinarlo con Tabata).
Burpee
La posición de partida es de cuclillas, apoyado sobre...
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