Complejo B

VITAMINAS DEL COMPLEJO B
(Niacina, tiamina, riboflavina, B6, B12, ácido fólico y biotina)
Características del complejo de la vitamina B
El complejo de la vitamina B esta formado por un conjunto devitaminas, todas ellas muy parecidas, que actúan en común para conseguir que nuestro organismo manifieste una buena salud. Todas las vitaminas del complejo B son hidrosolubles, es decir se disuelvenen el agua. Esto determina que su asimilación sea rápida, però igualmente su expulsión a traves de la orina, lo que implica que debemos ingerir diariamente una cantidad minima para que no presentemosdeficiencias.
Dentro de la familia de la vitamina B tenemos las siguientes:
- Vitaminas principales o vitaminas B " oficiales ". Son aquellas que el organismo no puede producir así que necesitamosingerirlas diariamente en una cantidad minima, llamada dosis mínima recomendada. Todas ellas son necesarias tanto porque trabajan en común como porque la deficiencia de alguna de ellas podría suplirsecon otra. Existen 8 vitaminas del complejo B principales : tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y cobalamina.
- Vitaminas secundarias de la familia B ovitaminas B " no oficiales": Se llaman así porque no necesitan una dosis diaria mínima dado que el organismo puede producirlas: colina, inositol, PABA y ácido lipoico. 
¿Para qué sirve la vitamina B?La vitamina B es necesaria para el correcto fruncionamiento del organismo. Entre las principales funciones que realizan las vitaminas del complejo B se encuentran las siguientes:
-Producir energíaa traves de los alimentos.
- Intervenir en el crecimiento y la división celular.
- Producir numerosas hormonas, enzimas y proteínas muy importantes para nuestro organismo.
- Cuidar la salud delcorazón y de las arterias.
- Mantener en buenas condiciones el sistema nervioso.
- Cuidar de la salud mental.
- Fortalecer el sistema inmunológico.


¿Donde se puede encontrar la vitamina B?
La...