Computación

Rutina para los lunes y los jueves, trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, tríceps y abdominales.
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Press de Pecho
3
12
90 segundos
Cruces entrepoleas
3
12
90 segundos
Pec Dec
2
12
90 segundos
Press Militar con Mancuerna
3
12
90 segundos
Elevación frontal con polea
3
12
90 segundos
Elevación lateral
3
12
90 segundosEncogimientos con mancuernas
3
12
90 segundos
Press de banca con agarre cerrado
3
12
90 segundos
Encogimientos con polea
2
15
50 segundos
Hip Thrusts
2
15
50 segundos
EJERCICIO



Lasiguiente rutina es para los martes y viernes de la semana uno y dos en la que trabajaras muslo, cuadríceps, femorales, espalda, biceps y gemelos.
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Sentadillasen Maquina
3
12
90 segundos
Extensión de Piernas
3
12
90 segundos
Curl de pierna
3
12
90 segundos
Remo con barra
3
12
90 segundos
Jalones detras con polea
3
12
90 segundos
Remosentado con polea
3
12
90 segundos
Curl de brazos con polea
3
12
90 segundos
Curl de brazos con mancuernas
3
12
90 segundos
Elevación pantorrillas sentado
2
15
50 segundos
Elevaciónpantorrillas parado
2
15
50 segundos
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO


El dia lunes  de la semana tres y cuatro trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps y un parpara abdominales.
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Press de Banca
3
10
60 segundos
Apertura de banco inclinado
3
10
60 segundos
Cruses de poleas
3
10
60 segundos
Pec Dec
3
1060 segundos
Press de banca con agarre cerrado
3
10
60 segundos
Extensiones acostado
3
10
60 segundos
Jalones con Polea
3
10
60 segundos
Encogimientos con polea
3
15
60 segundosAbdominal Air Bike
3
15
50 segundos
El dia martes de la semana tres y cuatro trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuadriceps, dos para femorales y tres para gemelos.
EJERCICIO
SERIES...