Computadores

PROGRAMA DE ERGONOMIA
Diseño ideal del puesto de trabajo
A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención de enfermedadesosteo-musculares.
Mantener la cabeza y el cuello en posi ci ón rect a, hombros relajados. 45 — 70 cms. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

3. Para la relajación de los
músculos dela zona cervical, entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza presión y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la relajación muscular.

Mantener siempre el tronco apoyado enel espaldar de la silla. Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies, sin olvidar el ángulo de 90º

Mantener los codos junto al cuerpo. Dejar un espacio libre entre elpliegue de la rodilla y el borde del asiento. Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90°.

SALUD OCUPACIONAL
PROGRAMA DE ERGONOMÍA

Tomado de: ARPSuratep Doc. Higiene en columna, ergonomía en oficinas

Pausas Activas
Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipomúsculo-esquelético son las siguientes:

4.

1.Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del Carpo se recomienda realizar estiramientos de los tendones de la muñeca. Para ello tome todos losdedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.

Este ejercicio funciona para los músculos de la zona cervical ytúnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.

Para losmúsculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo considerable.

5.

Fernando Montejo
fmontejo@areandina.edu.co

Sergio Felipe Vargas...