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06:45 PM ET
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¿Cuáles son los riesgos para la salud de dormir mal?
Por Michael Breus, especial para CNN
Nota deleditor: Michael J. Breus es un psicólogo clínico y miembro de la Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño. Él escribe sobre temas del sueño en su sitio web, TheSleepDoctor.com. Las opinionesexpresadas aquí son exclusivamente suyas.
(CNN) - A las personas les encanta utilizar sus dispositivos electrónicos en el dormitorio. Con tantos aparatos pequeños que ofrecen artículos de noticias,libros electrónicos y juegos en un solo paquete, ¿quién puede culparlos?
Las encuestas de Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. muestran que aproximadamente 95% de los estadounidenses utilizan undispositivo electrónico en un período de una hora antes de irse a dormir. En 2013, la fundación encontró que el 89% de los adultos y el 75% de los niños tienen al menos un dispositivo electrónico en sushabitaciones. Los más comunes eran las televisiones; los reproductores MP3, las tabletas y los teléfonos inteligentes también eran populares.
Y si utilizas tu teléfono inteligente como despertador,es probable que literalmente te vayas a la cama con algún tipo de dispositivo electrónico.
Son varias las maneras en las que la tecnología impide que durmamos bien en la noche. El mayor problema esque estos dispositivos a menudo permanecen encendidos durante la noche y emiten luz y sonido que pueden afectar los ciclos del sueño y alterar los niveles hormonales relacionados con el sueño. La luz delas pantallas electrónicas puede engañar a tu cuerpo para que piense que es de día y deje de producir melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño.
Los artículos de noticias y los juegostambién pueden mantener tu mente muy activa, por lo que es difícil relajarte y quedarte dormido. Un estudio de 2013 publicado en la revista Behavioral Sleep Medicine encontró que había una correlación...