Conceptos De Aptitud Física

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Conceptos Básicos


Educación Física: es la materia del currículo escolar que se encarga del desarrollo físico del estudiante mediante ejercicios, actividades físicas y deportes.Capacidades físicas:
a) fuerza: capacidad de mover o levantar grandes pesos
b) velocidad: capacidad de recorrer una distancia en muy poco tiempo
c)resistencia: capacidad de hacer ejercicio durante el máximo tiempo posible
d) flexibilidad: capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones

Calentamiento: es laactividad que se realiza antes del ejercicio físico. Nos prepara para responder adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar después.

¿Para qué calentamos?
- Para evitarlesiones
- Para prepararnos física y mentalmente

Ventajas de calentar:
- Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de generar más energía ysoportar mayor tensión.
- Aumenta la elasticidad de los músculos y tendones.
- Mejora la coordinación de los movimientos.
- Estimula al corazón y lospulmones para que llegue más sangre y oxígeno a los músculos.

Partes del Calentamiento:
- Carrera suave
- Ejercicios generales
- Estiramientos
¿Cómocalentar?

Se debe calentar progresivamente. Empezar suave e ir aumentando la intensidad poco a poco. Las partes del cuerpo que más se vayan a utilizar se enfatizan en el calentamiento; por ejemplo sivamos a realizar carreras se deben calentar bien las piernas. El calentamiento debe durar de 8 a 15 minutos.

Consejos al correr:
1) Usar vestimenta adecuada
2) Realizar calentamiento
3)Tomar aire por la nariz y expulsarlo por la boca
4) Correr relajado y sin tensión
5) Realizar ejercicios de flexibilidad antes de terminar








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Educación Física