concicion fisica

UNIDAD 3: LAS CAPACIDADES FÍSICAS SALUDABLES: LA
RESISTENCIA AERÓBICA Y LA FLEXIBILIDAD

Actividad 1: ¿Qué recuerdas?
Señala la opción correcta en las siguientes frases:
La condición física está compuesta por
a) Músculos y articulaciones.
b) Juegos y deportes.
c) Capacidades físicas que son la fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.
La resistencia es la capacidad que
a) Nospermite realizar un gesto rápidamente.
b) No se puede mejorar con el entrenamiento.
c) Permite que mantengamos un ejercicio durante un tiempo prolongado.
Es importante tener una buena flexibilidad para
a) Ser más fuertes.
b) Realizar las acciones con más agilidad.
c) Evitar el infarto.
El fortalecimiento muscular nos ayuda a prevenir
a) Malos hábitos posturales.
b) La obesidad.
c) Lahipertensión arterial.
La actividad física nos ayuda a
a) Mantener las arterias limpias y flexibles.
b) Evitar que llegue más sangre a los músculos.
c) Producir molestias en toda la musculatura.

Todas las capacidades físicas se han relacionado desde siempre con la práctica
de deportes y con la buena forma física, pero algunas de ellas se relacionan
especialmente con la salud: son las que alpracticar actividad física de forma habitual,
mejoran la salud notablemente.
Estos componentes de la condición física saludable son cuatro y los explicamos
en la siguiente tabla:

COMPONENTES C.F. SALUDABLE

¿QUÉ ES?
Mantener durante un tiempo prolongado

Resistencia aeróbica o
cardiorrespiratoria.

tareas en las que se implica gran parte de
la musculatura.
Ejemplo: correr, patinar,andar en bici.
Capacidad de los músculos para ejercer

La fuerza y la resistencia muscular.

tensión.
Ejemplo: levantar un peso.
Utilizar los músculos y las articulaciones

La flexibilidad.

para realizar movimientos amplios.
Ejemplo: atarnos los cordones, recoger un
objeto del suelo.
Cantidad y distribución de la grasa

La composición corporal.

corporal. Determina el pesocorporal y su
control

está

relacionado

con

la

alimentación y la actividad aeróbica.

Durante éste curso nos vamos a centrar principalmente en el trabajo de la
resistencia aeróbica y la flexibilidad.

LA RESISTENCIA AERÓBICA.
Recordad que la resistencia aeróbica es aquella que nos permite mantener una
actividad gracias a que el oxígeno que llega a los músculos es suficiente paragenerar la
energía necesaria. Como existe un equilibrio entre el oxígeno que podemos captar y el
que necesitamos para realizar la actividad, podemos continuar en actividad durante un
tiempo considerablemente prolongado.

Existe una gran variedad de actividades aeróbicas. Últimamente se clasifican
según su impacto: bajo, medio y alto. El impacto es el nivel de presión a la que son
sometidaslas articulaciones al realizar la actividad. Por ejemplo, nadar es una actividad
de bajo impacto igual que caminar, recomendada para gente con exceso de peso, a fin
de que sus articulaciones no sufran. Sin embargo, correr o saltar la cuerda son
actividades de alto impacto por lo que se recomienda no realizarlas a diario.

BAJO IMPACTO

ALTO IMPACTO

¿Por qué el ejercicio aeróbico nos ayudaa perder peso?
Al realizar ejercicio aeróbico la fuente principal de energía en los primeros
minutos es la glucosa, pero si continúas con la actividad comenzarás a quemar grasas.
Cuanto más tiempo prolongues la actividad, mayor cantidad de grasas quemarás. Para
poder mantener el ejercicio durante bastante tiempo debes de realizarlo a una intensidad
que no sea muy elevada, de lo contrario tecansarás y abandonarás.
¿Cómo se controla la intensidad del ejercicio?
Una forma muy sencilla de saber si la intensidad del ejercicio es la adecuada
consiste en probar a mantener una conversación con tus compañeros mientras la
realización de la actividad. En el caso de que no pudieras hablar por tu respiración
agitada, deberías continuar a un ritmo más tranquilo, es decir, a una intensidad...