Conde lucanor
Páginas: 22 (5374 palabras)
Publicado: 29 de noviembre de 2010
Departamento de ducación física
1º DE BACHILLERATO
IESCaura 2
Tema 1
LA RESISTENCIA
1.1. – Definición y clasificaciones
Como hemos podido ver anteriormente, la resistencia la definimos como
la capacidad tanto física como psíquica de resistir un esfuerzo de una
intensidad determinada durante el mayor tiempo posible, así como la
capacidad de recuperación tras el mismo.Como se desprende de la definición, no sólo es la capacidad de resistir
un esfuerzo, sino que también hace referencia a la capacidad de recuperarnos
ante el mismo, pues ello indica que nuestro organismo ha sido capaz de
mejorar y de alcanzar el nivel adecuado para soportar dichos esfuerzos. Aquí nos encontramos con otra palabra que hemos de acotar un poco
para evitar llegar a equívocos;el esfuerzo. Cuando nos refiramos a que una
actividad nos requiera un cierto esfuerzo es que esa actividad o estímulo
provoca que el organismo salga de su equilibrio habitual (recordamos aquello
de la homeostasis=equilibrio) y se movilicen los sistemas corporales con el fin de devolver
ese equilibrio o establecer uno nuevo ante la situación que se provoca.
Resumiendo, no cualquieracción requiere un esfuerzo, ya que por ejemplo, al
escribir no alteramos el equilibrio normal del cuerpo. La resistencia la podemos clasificar de múltiples formas, así,
encontramos los siguientes tipos de resistencia en función de estos criterios: 1) Forma de trabajo de la musculatura implicada - Estática; cuando no existe un trabajo o movimiento muscular (m antener un peso) - Dinámica; enel momento que existe movimiento muscular (subir y bajar una pesa)
Departamento de ducación física
1º DE BACHILLERATO
IESCaura 2
2) Cantidad de masa muscular utilizada en la acción - Local; al utilizar 1/6 total del cuerpo 3) Vía energética predominante - Aeróbica; cuando el aporte de O
2
–1/7 de la musculatura total del cuerpo –1/7 de la musculatura
- General; cuando se utilizamás de 1/6
(oxígeno) en los procesos de
movilización y producción de energía es suficiente. - Anaeróbica (láctica y aláctica); cuando no hay suficiente aporte de O energía 4) Duración del esfuerzo - Resistencia a la velocidad; acciones comprendidas entre los 8 y 45 segundos de duración - Resistencia de breve duración; entre los 45 y 120 segundos - Resistencia de media duración; entre 2 y 10minutos - Resistencia de larga duración-I; entre 10 y 35 minutos - Resistencia de larga duración-II; entre 35 y 90 minutos - Resistencia de larga duración-III; entre 90 minutos y 3 horas - Resistencia de larga duración-IV; hasta 6 horas o más
2
en los procesos de movilización y producción de
De todas estas clasificaciones vamos a centrarnos en las que se basan
en la vía energéticapredominante. El elegir esta clasificación se remite a la
posibilidad que nos da dicha clasificación para establecer ciertos criterios
objetivos a la hora de determinar las intensidades y volúmenes cuando
queremos determ inar una carga, cosa que en los otros casos queda un poco
sujeto a criterios más subjetivos.
15
Departamento de ducación física
1º DE BACHILLERATO
IESCaura 2Pero antes de profundizar en estos tipos de resistencia hemos de hacer
un inciso y conocer cuáles son los mecanismos de movilización y producción
de energía.
1.2. - Procesos de movilización y producción de energía
Como sabemos la energía que utiliza nuestro cuerpo proviene de los
alimentos que ingerimos y que el organismo transforma a través de los
procesos digestivos. Ahora bien¿Dónde está esa energía? ¿Qué forma tiene? Comencemos a responder a todas esas preguntas una por una y en un
¿Cómo la usa el organismo? ¿Cómo la transforma?
orden que nos permita comprenderlo. La transformación de los alimentos a través de los procesos digestivos
los reduce a lo que conocemos como principios inmediatos o nutrientes:
grasas, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas,...
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IESCaura 2
Tema 1
LA RESISTENCIA
1.1. – Definición y clasificaciones
Como hemos podido ver anteriormente, la resistencia la definimos como
la capacidad tanto física como psíquica de resistir un esfuerzo de una
intensidad determinada durante el mayor tiempo posible, así como la
capacidad de recuperación tras el mismo.Como se desprende de la definición, no sólo es la capacidad de resistir
un esfuerzo, sino que también hace referencia a la capacidad de recuperarnos
ante el mismo, pues ello indica que nuestro organismo ha sido capaz de
mejorar y de alcanzar el nivel adecuado para soportar dichos esfuerzos. Aquí nos encontramos con otra palabra que hemos de acotar un poco
para evitar llegar a equívocos;el esfuerzo. Cuando nos refiramos a que una
actividad nos requiera un cierto esfuerzo es que esa actividad o estímulo
provoca que el organismo salga de su equilibrio habitual (recordamos aquello
de la homeostasis=equilibrio) y se movilicen los sistemas corporales con el fin de devolver
ese equilibrio o establecer uno nuevo ante la situación que se provoca.
Resumiendo, no cualquieracción requiere un esfuerzo, ya que por ejemplo, al
escribir no alteramos el equilibrio normal del cuerpo. La resistencia la podemos clasificar de múltiples formas, así,
encontramos los siguientes tipos de resistencia en función de estos criterios: 1) Forma de trabajo de la musculatura implicada - Estática; cuando no existe un trabajo o movimiento muscular (m antener un peso) - Dinámica; enel momento que existe movimiento muscular (subir y bajar una pesa)
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2) Cantidad de masa muscular utilizada en la acción - Local; al utilizar 1/6 total del cuerpo 3) Vía energética predominante - Aeróbica; cuando el aporte de O
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–1/7 de la musculatura total del cuerpo –1/7 de la musculatura
- General; cuando se utilizamás de 1/6
(oxígeno) en los procesos de
movilización y producción de energía es suficiente. - Anaeróbica (láctica y aláctica); cuando no hay suficiente aporte de O energía 4) Duración del esfuerzo - Resistencia a la velocidad; acciones comprendidas entre los 8 y 45 segundos de duración - Resistencia de breve duración; entre los 45 y 120 segundos - Resistencia de media duración; entre 2 y 10minutos - Resistencia de larga duración-I; entre 10 y 35 minutos - Resistencia de larga duración-II; entre 35 y 90 minutos - Resistencia de larga duración-III; entre 90 minutos y 3 horas - Resistencia de larga duración-IV; hasta 6 horas o más
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en los procesos de movilización y producción de
De todas estas clasificaciones vamos a centrarnos en las que se basan
en la vía energéticapredominante. El elegir esta clasificación se remite a la
posibilidad que nos da dicha clasificación para establecer ciertos criterios
objetivos a la hora de determinar las intensidades y volúmenes cuando
queremos determ inar una carga, cosa que en los otros casos queda un poco
sujeto a criterios más subjetivos.
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IESCaura 2Pero antes de profundizar en estos tipos de resistencia hemos de hacer
un inciso y conocer cuáles son los mecanismos de movilización y producción
de energía.
1.2. - Procesos de movilización y producción de energía
Como sabemos la energía que utiliza nuestro cuerpo proviene de los
alimentos que ingerimos y que el organismo transforma a través de los
procesos digestivos. Ahora bien¿Dónde está esa energía? ¿Qué forma tiene? Comencemos a responder a todas esas preguntas una por una y en un
¿Cómo la usa el organismo? ¿Cómo la transforma?
orden que nos permita comprenderlo. La transformación de los alimentos a través de los procesos digestivos
los reduce a lo que conocemos como principios inmediatos o nutrientes:
grasas, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas,...
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