Condición Física 2ºESO

TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.


Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una expresión más coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito. Esto significa que nuestra condición física es óptima. Tener una buenacondición física incide en nosotros de forma global. Fíjate bien en estos ejemplos:

Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e incluso te sobraránenergías para disfrutar de tu tiempo libre enfrentándote a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada para coger el autobús).

Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo. No necesitarás pedir ayuda constantemente porque te valdrás por ti mismo la mayoría de las veces.

Existen determinadas causas quelimitan nuestra condición física o contribuyen a que se deteriore. Éstas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la propensión a las lesiones, la tendencia a la obesidad y otras muchas patologías o enfermedades queperjudican la salud y que se van manifestando poco a poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiración acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera.

Ahora te preguntarás si la condición física es algo con lo que ya nacemos o si podemos hacer algo para mejorarla. La respuesta tiene algo de las dos facetas. Al nacer tenemos marcadosalgunos factores que van a determinar que, de mayores, tengamos una condición física buena, muy buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos al nivel que traemos establecido si no hacemos algo por desarrollarlo. Es decir, que un componente muy importante de la condición física depende del entrenamiento que realicemos para mejorarla.

En otras palabras, si quieres llegar a tu máximo nivel decondición física tienes que entrenar. Ahora se plantea la siguiente pregunta: ¿qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condición física? Lo primero que debes saber para entender la respuesta es que la condición física consta de una serie de componentes que vamos a estudiar por separado. Estos componentes se denominan capacidades y son:

1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 2. CAPACIDADESCOORNINATIVAS
- LA RESISTENCIA. - EQUILIBRIO.
- LA FLEXIBILIDAD. - COORDINACIÓN.
- LA FUERZA. - AGILIDAD.
- LA VELOCIDAD.

El desarrollo de la condición física está determinado por el entrenamiento de las capacidades físicas básicas y las capacidades coordinativas, y son la base o los cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva (tiro a canasta, disparo a portería,etc.) como utilitaria (de la vida cotidiana).

En este tema vamos a ocuparnos del análisis de las capacidades físicas básicas desde el punto de vista de la mejora de la salud y la calidad de vida.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, FUERZA y VELOCIDAD.

LA RESISTENCIA

Podemos definirla como la capacidad de aguantar un es­fuerzo, más o menos intenso, durante el mayortiempo posible, es decir, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando.

Algunas actividades, como la carrera, la marcha, la natación, el ciclismo, subir escaleras, etc..., son las más adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.

TIPOS DE RESISTENCIA

Distinguimos dos tipos:

- LA RESISTENCIA AERÓBICA.-...