Condición física

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA



2º ESO

CONDICIÓN FÍSICA
ÍNDICE
1 – CONDICIÓN FÍSICA
1.1.- FACTORES DE LOS QUE DEPENDE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA.
1.2.- ¿PARA QUÉ MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA?

2 – LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
3 – LA RESISTENCIA
4 – FLEXIBILIDAD
4.1.- FACTORES CONSTITUYENTES DE LA FLEXIBILIDAD.
4.2.- ¿CÓMO PODEMOS MEJORAR LA FLEXIBILIDAD?

5 - LARESPIRACIÓN
5.1.- TIPOS DE RESPIRACIÓN

6.- ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD: HÁBITOS SALUDABLES
6.1.- ACTIVIDAD FÍSICA ORGANIZADA
6.2.- ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA

1.- CONDICIÓN FÍSICA
Hablamos a menudo de que una persona tiene una buena condición física o
está en forma para indicar que su estado de salud es bueno y que es capaz de
rendir con éxito en las actividades físico-deportivas que practica.Tener buena condición física no significa ser un superatleta. Consiste en
desarrollar tus capacidades para llevar a cabo con éxito las actividades físicas en
las que participes, conforme a tus posibilidades. Es decir, tu condición física
depende en gran medida de tus características personales.
Para tener una buena condición física debemos desarrollar una serie de
capacidades que llamaremos“capacidades físicas básicas”, el entrenamiento de
dichas capacidades se denomina Acondicionamiento Físico o preparación física.

1

1.1.- Factores de los que depende una buena condición física.
La condición física varía según las personas y sus capacidades, y a través
del entrenamiento y de unos hábitos correctos de salud y alimentación podemos
mejorarla.
Existen una serie de factores quedeterminan la condición física que nos
vienen impuestos y que son invariables, como los factores genéticos, ligados a la
edad y al sexo.
Así como heredamos un color de piel o de ojos determinado, también en
nuestra herencia viene determinado que nuestros músculos sean más o menos
flexibles. Por eso hay personas que de forma natural son muy flexibles, muy
resistentes, muy fuertes, muycoordinados... o todo lo contrario.
Afortunadamente también existen los llamados factores variables, que
podemos modificar en beneficio de nuestra condición física. Son los hábitos de
salud (correcta alimentación, descanso, higiene...) y, sobre todo, el
entrenamiento; la práctica de ejercicio físico regular y controlado nos ayudará a
mejorar nuestra condición física.
1.2.- ¿Para qué mejorar lacondición física?.
Hay una serie de razones que demuestran la importancia de mejorar la
condición física:
- Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mayor
eficacia.
- Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.
- Se rinde más intelectualmente.
- Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad.
- Mejora nuestra relación con los demás.
2.- LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Parapracticar cualquier tipo de actividad física o deportiva necesitamos
de unas habilidades básicas además de un soporte físico que nos permitan
realizar con mayor eficacia dicha actividad. De nada serviría tener muy buena
puntería con un balón de balonmano, si no tenemos la fuerza necesaria para
lanzar desde la distancia que permite el reglamento.
Las capacidades físicas básicas son aquellasque permiten de forma
elemental realizar cualquier tipo de activad física: desplazarse rápidamente,
soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, transportar objetos, adoptar
diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc.
Las capacidades físicas básicas son cuatro:

2

Resistencia: es la capacidad que nos permite realizar un esfuerzo
determinado durante el mayor tiempo posible. Por ejemplo:20 Km. marcha.
Fuerza: es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Por ejemplo:
levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero.
Es una de las cualidades más importantes desde el punto de vista del
rendimiento deportivo. Pero además es una capacidad muy importante para
la salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta
implica un buen desarrollo...