Condicio fisica

1. CONDICIÓ FISICA: L’entrenament de la condició física es basa en l’entrenament de les QUALITATS MOTRIUS (també anomenades FÍSIQUES) que la formen... 1Qualitats fisiques(força, velocitat,resistència, flexibilitat) 2qualitats psicomotrius(coordinació,agilitat,equilibri)
TIPUS DE QUALITATS FISIQUES O MOTRIUS: qualitat fisica: força (tipus: força maxima, força explosiva, força resistenciaI)resistència(tipus aeròbica, mixta,anaerobica) velocitat: (de reacció, gestual, de desplaçament) flexibilitat (general localitzada)
RESISTÈNCIA: Capacitat que ens permet mantenir un esforç el major tempspossible (i recuperar-nos més ràpidament).
FORÇA: Capacitat de vèncer una resistència o d’oposar-s’hi.
F = massa x acceleració
VELOCITAT: Capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim tempspossible.
FLEXIBILITAT:Capacitat d’extensió màxima d’una articulació.
Què passa quan es realitza un esforç ?
La carrega de treball actua com un estímul agressor que desequilibra a l’organisme i eldesgasta i fatiga. Després de la recuperació o descans, els mecanismes de restauració
porten a l’organisme a un reequilibri per damunt del nivell inicial, augmentant el
rendiment.
PARAULES CLAU: CARREGA :volum- quantitat(metres, quilos,minuts, num de repeticions).
intensitat-qualitat (% treball maxim, m/seg) Volum : Quantitat total de la càrrega realitzada en un entrenament.
Intensitat : Quantitat detreball realitzat per unitat de temps
FATIGA: estat transitori: malestar dolor- es supera amb el descans.
RECUPERACIÓ: completa incompleta, activa pasiva. petita 6-12h mitjana 24h gran 48h limit 72hRENDIMENT: factors genètics, factors ambientals,i sobretot, de l’entrenament.
2. ENTRENAMENT: Practicar activitat física de forma regular i planificada de cara a obtenir més rendiment de les capacitatsde l’organisme, és a dir, una millora. ENTRENAMENT ESPORTIU: Millora del rendiment en la pràctica d’un esport
• Entrenament de la condició física
• Entrenament tècnic i tàctic
• Entrenament...