Condicion fisica y calentamiento

TEMA 1.- LA CONDICIÓN FÍSICA TEMA 2.- EL CALENTAMIENTO

2º DE E.S.O. PRIMER TRIMESTRE

TEMA 1.- LA CONDICIÓN FÍSICA
1.1. Concepto
La condición física es el estado o situación motriz en que se encuentra una persona en un momento dado. Hoy día, condición física y condición motriz se utiliza indistintamente para hablar de las capacidades o cualidades físicas. De manera coloquial se utiliza laexpresión “estar en forma”.

1.2. Componentes
La condición física está determinada por una serie de componentes que se pueden clasificar en capacidades coordinativas y capacidades condicionales. Existen otras derivadas o combinadas, donde intervienen dos o más capacidades. Capacidades coordinativas Se llaman capacidades coordinativas aquellas en las que existe un predominio de funcionamientodel sistema nervioso. Son las siguientes: • La coordinación o capacidad de controlar el cuerpo para realizar un trabajo sin fallos y con el mínimo esfuerzo. • El ritmo o capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse según un orden determinado. • Percepción espacial o capacidad que tiene el sistema nervioso de saber cómo esta situado el cuerpo en el espacio. • Relajación o capacidad deconseguir el reposo físico o psíquico a través de unas técnicas y métodos. • Equilibrio o capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio manteniendo el centro de gravedad dentro de la base de sustentación. Capacidades condicionales Se denominan capacidades condicionales aquellas en las que existe un predominio de funcionamiento de los procesos energéticos. Son las siguientes: • Resistencia ocapacidad de soportar una carga de trabajo el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado. • Velocidad o capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

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• Fuerza o capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular. • Flexibilidad o capacidadque permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. Es una cualidad que facilita el desarrollo de todas las demás.

1.3. La condición física y el tipo corporal
La condición física esta también relacionada con el tipo corporal de los distintos individuos. Cada persona tiene una estructura distinta de los huesos, las articulaciones y los músculos.Existen tres combinaciones corporales básicas. Cada una de ellas es ideal para algunos deportes o actividades físicas determinadas.

Así, por ejemplo, el tipo corporal de las personas obesas es apropiado para la lucha de sumo, el de las personas delgadas para el maratón y el de las personas atléticas para el decatlón.

TEMA 2.- EL CALENTAMIENTO
2.1.- Concepto
El calentamiento es un conjunto deactividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio, cardiovascular y nervioso) para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia y sin riesgo de lesión. Sus efectosfisiológicos son:
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Disminuye y previene el riesgo de lesiones. Aumenta el número de pulsaciones por minuto. Incrementa la frecuencia respiratoria. Aumenta la temperatura muscular. Evita el cansancio prematuro. Mejora la coordinación muscular.

2.2.- Características de un calentamiento
• Se deben ejecutar ejercicios de carácter general, que abarquen todas las partes del cuerpo. • Esconveniente que los ejercicios no tengan mucha dificultad. • Se debe organizar el calentamiento de manera que se realicen ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final. • La duración del calentamiento esta en función de la actividad que va a seguir: por ejemplo, para una sesión de 50 minutos de trabajo total, podemos dedicar de 10 a 12 minutos. • Finalizando el calentamiento hay...