Condicion Fisica y Salud Para 3º Eso

Apuntes de la unidad didáctica “CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD” para 3º de la E.S.O.

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|CONTENIDOS: |
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|1.- El calentamiento específico: Definición, características y pautas para su elaboración. |
|2.- Cualidades físicas relacionadas con la salud: Resistencia, flexibilidad, fuerza y resistencia. Clasificación y métodos de |
|mejora de las capacidades físicas.|
|3.- Efectos del trabajo de resistencia y flexibilidad sobre el concepto de salud. |
|4.- Los procesos de adaptación al esfuerzo. |
|5.- Fundamentos básicos para una dieta equilibrada y suplanificación. |
|6.- Análisis de los hábitos propios de la alimentación. Elaboración de dietas equilibradas y saludables. |

1.- EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:DEFINICIÓN, CARACTERÍSTICAS. PAUTAS PARA SU ELABORACIÓN.

Además del calentamiento general que hemos trabajado en cursos anteriores, existe otro tipo decalentamiento que es el ESPECÍFICO. Vamos a explicarte en qué consiste y las pautas que debes seguir para ser capaz de elaborar tú mismo un calentamiento específico, dependiendo de la actividad físico – deportiva que vayas a desarrollar.

DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

Recuerda que definíamos como calentamiento general aquel que afectaba por igual a todas las partes del cuerpo. Nodedicábamos más tiempo a los brazos, las piernas o a un sistema o a otro. Cuando vamos a realizar una actividad deportiva concreta, es necesario, además, realizar el calentamiento específico que consiste en:

Calentar especialmente aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares y articulaciones que el deportista va a “usar” en la modalidad deportiva practicada.

Es evidente que nohace el mismo calentamiento específico un lanzador de peso que un jugador de balonmano o que un nadador.

No les vale hacer solamente un calentamiento general. Deben calentar además específicamente para su prueba o modalidad deportiva.

CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

• Además de los objetivos y efectos que señalábamos para el calentamiento general, el calentamientoespecífico nos debe facilitar la coordinación neuromuscular específica, es decir que sirva para que nuestro organismo “recuerde” los gestos y acciones técnicas concretas de la modalidad a practicar.

Con un ejemplo te quedará mucho más claro: Si ves un partido de tenis, comprobarás que poco antes de iniciarse el juego, los dos tenistas se pasan la bola realizando golpes de derecha, de revés,voleas, remates y saques. Eso constituye parte del calentamiento específico. Están preparando sus músculos y articulaciones con los golpes que van a utilizar en el partido y además están “recordando” la técnica de ejecución de esos golpes.

• Hay que conocer los gestos técnicos de la modalidad deportiva a realizar así como los sistemas orgánicos implicados y las zonas musculares más utilizadas pararealizar una correcta selección de ejercicios específicos.

• Si la modalidad deportiva a realizar utiliza un móvil (pelotas, balones, raquetas, etc.) utilizar ese material en parte del calentamiento específico.

• Duración aproximada entre 15 y 30 minutos.

• El calentamiento específico puede y debe tener además un efecto de preparación psicológica sobre el jugador. Se prepara...