COndicion fisica
Páginas: 6 (1370 palabras)
Publicado: 29 de abril de 2013
I.E.S. Villa de Alguazas
I.ES illad A aa
. .“V e lguzs”
Departamento de Educación Física
LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Muchas veces por el esfuerzo constante a que es sometido en la vida diaria,
nuestro organismo se fatiga. La capacidad que tenemos para superar mejor ese
cansancio depende de la llamada condición física.
Podemos definir la condición física como el estado físico enel que nos
encontramos en cada momento. Una buena condición física permite a la persona
poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin sufrir un cansancio
excesivo. Por el contrario, un nivel deficiente repercutirá negativamente en la
realización de nuestras actividades diarias.
COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física de una persona es la suma del nivel decada una de las
cualidades de la persona. Esas cualidades se clasifican en dos bloques:
1. Capacidades físicas básicas:
La Resistencia: es la capacidad de aguantar esfuerzos durante un periodo de
tiempo prolongado. Existen dos manifestaciones de la resistencia:
resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
La Fuerza: es la capacidad para vencer o soportar cargas. Existen tresmanifestaciones de la fuerza: la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la
fuerza resistencia.
La Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima
amplitud y extensión.
La Velocidad: es la capacidad de realizar movimientos o desplazamientos
con la máxima rapidez. Existen tres manifestaciones de la velocidad: la
velocidad de reacción, la velocidad dedesplazamiento y la velocidad
gestual.
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I.ES illad A aa
. .“V e lguzs”
I.E.S. Villa de Alguazas
Departamento de Educación Física
2. Cualidades psicomotrices
a. La coordinación:
es la cualidad que hace posible ejecutar un
movimiento de manera correcta y precisa, gracias a la acción conjunta
del sistema nervioso y el sistema muscular. Permite realizar de forma
adecuada movimientosque requieren la participación simultánea de
diferentes músculos y segmentos corporales.
b. El equilibrio: es la cualidad que nos permite mantener una posición
estática o en movimiento.
c. La agilidad: es la cualidad que nos permite hacer movimientos
combinados, que exigen cambios de dirección y sentido, de la manera
más rápida y precisa.
En este curso nos vamos a centrar en lascapacidades físicas básicas, y de forma
más concreta, en sus manifestaciones relacionadas directamente con la salud: la
resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza resistencia.
LA RESISTENCIA AERÓBICA
Definición
Es la capacidad de realizar esfuerzos o ejercicios de baja-media intensidad,
durante un periodo de tiempo prolongado.
Criterios de trabajo
a) Frecuencia semanal: de 4 a 6 veces porsemana
b) Volumen / sesión: de 30´ a 1h
c) Intensidad de esfuerzo: 60-80 % FC máxima
d) Tiempo de recuperación entre sesiones: de 24 h a 48 h.
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I.E.S. Villa de Alguazas
I.ES illad A aa
. .“V e lguzs”
Departamento de Educación Física
Beneficios del trabajo de resistencia aeróbica
1. Funcionamiento óptimo del sistema cardiovascular. Aumenta el número de
glóbulos rojos de lasangre, y por tanto mejora la capacidad de transporte de
oxígeno. Aumenta el tamaño del corazón, y con ello la capacidad de bombeo de
sangre. Aumenta la red de capilares. En definitiva evitamos enfermedades o
accidentes cardiovasculares como el infarto de miocardio, el derrame cerebral o la
trombosis.
2. Aumento de la capacidad respiratoria.
3. Mantenimiento de un peso corporal óptimo, odisminución del mismo.
4. Prevención de enfermedades metabólicas como la obesidad o la diabetes.
5. Eliminación de estrés y ansiedad.
6. Mejora del autoestima. Ayuda a tener una imagen corporal adecuada. Supone
superar retos o grandes esfuerzos.
Métodos de trabajo de la resistencia aeróbica
El sistema continuo: el ejercicio se realiza de una manera continuada, sin
interrupción ni pausas de...
I.ES illad A aa
. .“V e lguzs”
Departamento de Educación Física
LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Muchas veces por el esfuerzo constante a que es sometido en la vida diaria,
nuestro organismo se fatiga. La capacidad que tenemos para superar mejor ese
cansancio depende de la llamada condición física.
Podemos definir la condición física como el estado físico enel que nos
encontramos en cada momento. Una buena condición física permite a la persona
poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin sufrir un cansancio
excesivo. Por el contrario, un nivel deficiente repercutirá negativamente en la
realización de nuestras actividades diarias.
COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física de una persona es la suma del nivel decada una de las
cualidades de la persona. Esas cualidades se clasifican en dos bloques:
1. Capacidades físicas básicas:
La Resistencia: es la capacidad de aguantar esfuerzos durante un periodo de
tiempo prolongado. Existen dos manifestaciones de la resistencia:
resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
La Fuerza: es la capacidad para vencer o soportar cargas. Existen tresmanifestaciones de la fuerza: la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la
fuerza resistencia.
La Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima
amplitud y extensión.
La Velocidad: es la capacidad de realizar movimientos o desplazamientos
con la máxima rapidez. Existen tres manifestaciones de la velocidad: la
velocidad de reacción, la velocidad dedesplazamiento y la velocidad
gestual.
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Departamento de Educación Física
2. Cualidades psicomotrices
a. La coordinación:
es la cualidad que hace posible ejecutar un
movimiento de manera correcta y precisa, gracias a la acción conjunta
del sistema nervioso y el sistema muscular. Permite realizar de forma
adecuada movimientosque requieren la participación simultánea de
diferentes músculos y segmentos corporales.
b. El equilibrio: es la cualidad que nos permite mantener una posición
estática o en movimiento.
c. La agilidad: es la cualidad que nos permite hacer movimientos
combinados, que exigen cambios de dirección y sentido, de la manera
más rápida y precisa.
En este curso nos vamos a centrar en lascapacidades físicas básicas, y de forma
más concreta, en sus manifestaciones relacionadas directamente con la salud: la
resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza resistencia.
LA RESISTENCIA AERÓBICA
Definición
Es la capacidad de realizar esfuerzos o ejercicios de baja-media intensidad,
durante un periodo de tiempo prolongado.
Criterios de trabajo
a) Frecuencia semanal: de 4 a 6 veces porsemana
b) Volumen / sesión: de 30´ a 1h
c) Intensidad de esfuerzo: 60-80 % FC máxima
d) Tiempo de recuperación entre sesiones: de 24 h a 48 h.
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I.E.S. Villa de Alguazas
I.ES illad A aa
. .“V e lguzs”
Departamento de Educación Física
Beneficios del trabajo de resistencia aeróbica
1. Funcionamiento óptimo del sistema cardiovascular. Aumenta el número de
glóbulos rojos de lasangre, y por tanto mejora la capacidad de transporte de
oxígeno. Aumenta el tamaño del corazón, y con ello la capacidad de bombeo de
sangre. Aumenta la red de capilares. En definitiva evitamos enfermedades o
accidentes cardiovasculares como el infarto de miocardio, el derrame cerebral o la
trombosis.
2. Aumento de la capacidad respiratoria.
3. Mantenimiento de un peso corporal óptimo, odisminución del mismo.
4. Prevención de enfermedades metabólicas como la obesidad o la diabetes.
5. Eliminación de estrés y ansiedad.
6. Mejora del autoestima. Ayuda a tener una imagen corporal adecuada. Supone
superar retos o grandes esfuerzos.
Métodos de trabajo de la resistencia aeróbica
El sistema continuo: el ejercicio se realiza de una manera continuada, sin
interrupción ni pausas de...
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