Condicion fisica

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LAS CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD














Índice
Introducción
Pruebas
Comentario de pruebas
Resumen
Frecuencia de entrenamiento
Carga de entrenamiento
Calendario y sesiones
Alimentación
























He elegido este plan de entrenamiento porque creo que es un plan muy bueno y muy simplepara realizar ejercicio y que todas las personas de todas las edades lo podían realizar



























Evaluación inicial






FECHA (mes y año) 
Semptiembre

ESTATURA
192

PESO
80

ENVERGADURA


IMC
26



Mis pruebas no son muy buenas ni mis medidas pero por eso realizo este plan para mejorar



Evaluación inicialFECHA

CUALIDAD/Nombre prueba o test/ (unidad de medida)
Marca
Puntos
VELOCIDAD:5x10 m. (segundos y centésimas)



RESISTENCIA AERÓBICA: Test Course Navette (periodos)


FUERZA
Salto horizontal (metros)



Flexión mantenida de brazos (centímetros)



Abdominales en 30 segundos (nº de repeticiones)


FLEXIBILIDAD: Flexión de tronco (centímetros)TOTAL PUNTOS 





Mi peor prueba es la de flexibilidad nunca he sido demasiado flexible la verdad y la mejor es el course navette ya que es una prueba de reistencia y realmente creo que tengo una buena resistencia físicatampoco espectacular pero sí buena. No creo que mi nivel en las pruebas físicas sea muy bueno del todo, sinceramente es malo, pero espero mejorarla al realizar este plan de entrenamiento.

Con este plan de entrenamiento me gustaría poder mejorar mi condición física y fortalecer un poco mi musculatura, es decir, mejorar mi fuerza y perder un poco de peso y mejorar mi flexibilidad y resistenciaaeróbica.




1. LEYES DE ADAPTACIÓN ORGÁNICA

Adaptación: es la capacidad que tienen los seres vivos para mantener el equilibrio de los estímulos
1PROGRESIVA: poco a poco se consiguen resultados muy buenos
2Regresiva: si dejo de entrenar vuelvo a perder la forma
Para que exista adaptación tiene que haber un estímulo.
El estímulo tiene una mínima intensidad por la cual por debajo deesa intensidad no entrena, ese umbral es cambiante.
Cada estímulo provoca la reacción de un sistema concreto.
Cuando empezamos a entrenar nuestro rendimiento sube pero si dejamos de entrenar vuelve a la normalidad.
Supercomposación: consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista esta en su fase de descanso.
Supercompesación compleja: se trata de aplicar el estímulo cuando el atletano esta recuperado del todo.
Hipercompesación: consiste en trabajar sin dar descanso durante 15 días y después recuperar una semana este trabajo produce fatiga así que hay que tener cuidado.

El SGA tiene una estructura en fases:
1Fase de alarma
2Fase de adaptación
3Fase de resistencia
4 Fase de agotamiento



Y se puede dividir en varios periodos:
1Periodo preparatorio
2Periodode competiciones
3Periodo de transición


Los principios de estructuración del entrenamiento deportivo son de tres tipos:
1Esfuerzo
2Ciclinación
3Especifidad


1Principios de esfuerzo:
1.1Principio de unidad funcional
1.2Principio de multilateralidad
1.3Principio del incremento paulatino del esfuerzo
1.4Principio de sobrecarga
1.5Principio de variedad


2Principios deciclación:
2.1Principios de continuidad
2.2Principios de periocidad


3Principios de especialización
3.1Principio de especifidad
3.2Principio de individualización




















Nuestro entrenamiento se compondrá de 6 dias de entrenamiento y 1día de descanso.

Trabajaremos al 60% que son 120 pulsaciones


















Plan de entrenamiento...