Condicion Fisica

1. PRESENTACIÓN
-Objetivos que nos marcamos: los objetivos que nos marcamos para este trabajo son mejorar la condición física siguiendo un entrenamiento continuado que se dividirá en determinadas sesiones, el siguiente objetivo es aumentar las posibilidades de rendimiento mediante la práctica de actividades físicas siguiendo una actitud de esfuerzo y superación, y por último, haber mejorado eincrementado el calentamiento individual.
-Calentamiento: el calentamiento realizado se puede dividir en 4 bloques:
1. Movilidad articular: trabajamos hombros rotándolos primero hacia atrás y luego hacia delante, el cuello realizando rotaciones completas de cabeza, de cadera con las manos a la cintura realizando círculos, y por último de rodillas y tobillos haciendo círculos.
2. Ejercicios paraaumentar las pulsaciones: principalmente carrera suave, desplazamientos laterales, rodillas arriba y los talones al culo.
3. Ejercicios de estiramientos: principalmente estiramos cuádriceps apoyándonos sobre una mano y con la otra cogiendo el pie llevándolo al glúteo, y de gemelos apoyándonos en la pared con una pierna hacia delante y la otra estirada hacia atrás. Hicimos solo dos estiramientosdespués de lo anterior puesto que íbamos a correr después.
4. Ejercicios generales: con estos ejercicios se pretende llegar a las pulsaciones que vamos a alcanzar en la sesión. Los ejercicios son los mismos que los del punto 2 pero se realizan con más intensidad.
2. PRUEBAS
Abdominales 1’ faraón (fuerza): mide la fuerza de la musculatura abdominal.
Duración 30 segundos o un minuto. Tumbado en el suelo,con las piernas ligeramente entrelazadas sobre la nuca y sujetando las piernas un compañero .Se trata de realizar el mayor número de repeticiones posibles, contando las veces que el pecho toca las rodillas, volviendo cada vez a la posición de partida.
Mi marca personal ha sido de 44 abdominales en 1 minuto. Comparando con las notas puestas en la tabla mi calificación ha sido excelente.
Dibujo dela prueba.





Conclusión prueba: en esta prueba he obtenido un buen resultado ya que como voy al gimnasio lo hago habitualmente y no me costó tanto.
Fondos (fuerza): mide la fuerza pectoral y la fuerza de los brazos. Duración de 1 minutos. En apoyo de manos y pies. Los pies separados la anchura de los hombros y las manos algo más separadas con los dedos mirando al frente. El tronco recto yalineado con las piernas formando una plancha.
Mi marca personal ha sido de 38 fondos en una duración de un minuto. Comparando con las notas puestas en la tabla mi calificación ha sido buena.
Dibujo de la prueba





Conclusión prueba: es una prueba que tampoco me cuesta especialmente ya que la practico de forma habitual.
Flexibilidad cajón (flexibilidad): mide la flexibilidad del tronco. Sentado comomuestra el dibujo, se debe de colocar las piernas estiradas durante toda la prueba, flameasen el tronco hacia delante desplazando la mano por encima del cajón, intentando conseguir la mayor distancia. En caso de que las manos no lleguen a la misma altura se registrará la distancia alcanzada con la punta de los dedos de la mano retrasada. Puede utilizarse una tiza o borrador de pizarra que sedesplazará sobre la cinta métrica. El taco no se puede desplazar a empujones.
Mi marca personal en esta prueba ha sido de 23 cm. Comparando las notas puestas en la tabla mi calificación ha sido de excelente.
Dibujo prueba



Conclusión prueba: pues en esta prueba he obtenido un muy buen resultado en comparación a lo que me esperaba puesto que la flexibilidad no es uno de mis puntos fuertes

ResistenciaCooper (resistencia): mide la resistencia aeróbica. Consiste en correr durante 12 minutos el mayor espacio posible, puedes andar si te encuentras fatigado. Al finalizar se contabiliza el número de metros recorrido.

Mi marca personal ha sido de 2900 metros. Comparando las notas puestas en la tabla mi calificación ha sido de un 8.

Dibujo prueba





Conclusión prueba: en esta prueba he obtenido...