Condiciones Extremas Del Frio
Páginas: 6 (1337 palabras)
Publicado: 27 de noviembre de 2012
CONDICIONES EXTREMAS
FRIO
JULIAN GONZALEZ GARCIA
Trabajo presentado al profesor
CARLOS ALEJRANDRO ALBAN
Medicina del Deporte
Instituto de Educación y Pedagogía
Área de Educación Física y Deporte
Programa Profesional en Ciencias del Deporte
Santiago de Cali
Junio 2011
FRIO
Los seres humanos tienen una menor capacidad para adaptarse a una exposición prolongada al frio quea una exposición prolongada al calor. De hecho la respuesta básica de los esquimales es evitar el frio o reducir sus efectos al mínimo. El entrenamiento en altura es considerado por un buen número de entrenadores y deportistas como el remedio en el desarrollo de las capacidades de resistencia.
El clima frio puede no solo reducir el rendimiento, sino también provocar enfermedades
En elfrio, el calor corporal se pierde principalmente por radiación y convención fisiológicamente.
Radiación: pérdida de calor por rayos infrarrojos.
Convección: transferencia por el aire o por el agua que se encuentran en contacto con el cuerpo. Depende de la temperatura y la velocidad del aire.
Conducción: transferencia de calor hacia otro objeto por contacto directo. Cuando esteobjeto es agua fría, el calor se transfiere desde el cuerpo hacia ella con una rapidez 32 veces mayor que hacia el aire.
Evaporación: conversión de agua desde el estado líquido hacia su fase gaseosa a un ritmo de enfriamiento de 0,6 kcaI/g.
CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS DURANTE EL EJERCICIO EN FRIO
*Bronco espasmo (BIE), Dificulta para respirar, disnea, opresión torácica, mucosidad, tosdurante o después del ejercicio.
*Cuando se enfría el musculo esquelético, se reduce su resistencia, su fuerza máxima y su capacidad aeróbica.
*Riesgos de no mantener una flexibilidad que provoque estiramientos musculares.
*la producción de calor también disminuirá.
*Si ocurre hipoglucemia, se reducirá los temblores y puede ocurrir hipotermia.
*Quemaduras.RESPUESTAS FISIOLOGICAS PARA MINIMIZAR EL FRIO
1. La contracción muscular por temblor involuntario.
2. Vasoconstricción periférica, disminuyendo el flujo sanguíneo de la piel:
Reducción de los niveles de ácidos grasos libres y aumentar la utilización de carbohidratos, así como la producción de lactato.
Debido a que el principal combustible metabólico de los temblores son loscarbohidratos, estos escalofríos fuera del periodo de la actividad pueden promover una depleción de los carbohidratos.
LA HIDRATACION
*El clima frio reduce la sed, es importante comenzar la actividad bien hidratado
*Hay que hidratarse más y mejor. Bebidas isotónicas ricas en hidratos y agua cada 20 min (alrededor de 200-250ml por persona en la duración del partido, y 250-500ml de agua).*Las consecuencias de la deshidratación sobre el rendimiento deportivo son similares a la que se presenta en climas cálidos
*En ambientes muy fríos pueden utilizarse bebidas calientes.
*Es muy importante ya que debido al aire seco que habitualmente acompaña al frío, la pérdida de fluidos es mayor.
*Al no existir la transpiración visible, el deportista no suele reconocer la pérdida.
ELCALENTAMIENTO PARA INICIAR LA ACTIVIDAD
Con frio: duración larga. 1º Activación dentro del vestuario. 2º Fuera Ejercicios continuos de intensidad moderada/alta, poca participación con balón (cuidado con los golpeos, con la musculatura fría sufren).
Con lluvia: duración corta. Principalmente todo con balón y de activación general intensidad media (se puede activar dentro del vestuario).Con nieve: activación dentro del vestuario. 2º parte toda con balón con ejercicios Continuos e intensos.
SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA REALIZAR EJERCICIO FISICO EN EL FRIO
*Comience gradualmente a ponerse en forma. Si ha estado haciendo ejercicio y realizando actividades enérgicas, estará listo para practicar deportes de invierno. Sin embargo, al igual que con cualquier programa de...
FRIO
JULIAN GONZALEZ GARCIA
Trabajo presentado al profesor
CARLOS ALEJRANDRO ALBAN
Medicina del Deporte
Instituto de Educación y Pedagogía
Área de Educación Física y Deporte
Programa Profesional en Ciencias del Deporte
Santiago de Cali
Junio 2011
FRIO
Los seres humanos tienen una menor capacidad para adaptarse a una exposición prolongada al frio quea una exposición prolongada al calor. De hecho la respuesta básica de los esquimales es evitar el frio o reducir sus efectos al mínimo. El entrenamiento en altura es considerado por un buen número de entrenadores y deportistas como el remedio en el desarrollo de las capacidades de resistencia.
El clima frio puede no solo reducir el rendimiento, sino también provocar enfermedades
En elfrio, el calor corporal se pierde principalmente por radiación y convención fisiológicamente.
Radiación: pérdida de calor por rayos infrarrojos.
Convección: transferencia por el aire o por el agua que se encuentran en contacto con el cuerpo. Depende de la temperatura y la velocidad del aire.
Conducción: transferencia de calor hacia otro objeto por contacto directo. Cuando esteobjeto es agua fría, el calor se transfiere desde el cuerpo hacia ella con una rapidez 32 veces mayor que hacia el aire.
Evaporación: conversión de agua desde el estado líquido hacia su fase gaseosa a un ritmo de enfriamiento de 0,6 kcaI/g.
CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS DURANTE EL EJERCICIO EN FRIO
*Bronco espasmo (BIE), Dificulta para respirar, disnea, opresión torácica, mucosidad, tosdurante o después del ejercicio.
*Cuando se enfría el musculo esquelético, se reduce su resistencia, su fuerza máxima y su capacidad aeróbica.
*Riesgos de no mantener una flexibilidad que provoque estiramientos musculares.
*la producción de calor también disminuirá.
*Si ocurre hipoglucemia, se reducirá los temblores y puede ocurrir hipotermia.
*Quemaduras.RESPUESTAS FISIOLOGICAS PARA MINIMIZAR EL FRIO
1. La contracción muscular por temblor involuntario.
2. Vasoconstricción periférica, disminuyendo el flujo sanguíneo de la piel:
Reducción de los niveles de ácidos grasos libres y aumentar la utilización de carbohidratos, así como la producción de lactato.
Debido a que el principal combustible metabólico de los temblores son loscarbohidratos, estos escalofríos fuera del periodo de la actividad pueden promover una depleción de los carbohidratos.
LA HIDRATACION
*El clima frio reduce la sed, es importante comenzar la actividad bien hidratado
*Hay que hidratarse más y mejor. Bebidas isotónicas ricas en hidratos y agua cada 20 min (alrededor de 200-250ml por persona en la duración del partido, y 250-500ml de agua).*Las consecuencias de la deshidratación sobre el rendimiento deportivo son similares a la que se presenta en climas cálidos
*En ambientes muy fríos pueden utilizarse bebidas calientes.
*Es muy importante ya que debido al aire seco que habitualmente acompaña al frío, la pérdida de fluidos es mayor.
*Al no existir la transpiración visible, el deportista no suele reconocer la pérdida.
ELCALENTAMIENTO PARA INICIAR LA ACTIVIDAD
Con frio: duración larga. 1º Activación dentro del vestuario. 2º Fuera Ejercicios continuos de intensidad moderada/alta, poca participación con balón (cuidado con los golpeos, con la musculatura fría sufren).
Con lluvia: duración corta. Principalmente todo con balón y de activación general intensidad media (se puede activar dentro del vestuario).Con nieve: activación dentro del vestuario. 2º parte toda con balón con ejercicios Continuos e intensos.
SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA REALIZAR EJERCICIO FISICO EN EL FRIO
*Comience gradualmente a ponerse en forma. Si ha estado haciendo ejercicio y realizando actividades enérgicas, estará listo para practicar deportes de invierno. Sin embargo, al igual que con cualquier programa de...
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