Condiciones físicas
Páginas: 25 (6081 palabras)
Publicado: 5 de diciembre de 2011
CONDICIONES FÍSICAS
ÍNDICE
LA FLEXIBILIDAD…………………………………….………………………………3
1. Concepto de flexibilidad……………………….……………………………………...3
2. Factores que influyen en la flexibilidad………………………………………………3
3. Métodos de entrenamiento…………………………….………………………………4
4. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad………………………4
5. Importancia de la flexibilidad dentro del ejercicio físico y dela vida cotidiana……...5
LA FUERZA…………………………………………………………………………….6
1. Concepto de fuerza……………………………………………………………………6
2. Clases de contracción muscular….……………………………………………………6
3. La fuerza en la actividad física. Músculos agonistas, antagonistas y fijadores. Cadenas cinéticas……………………………….……………………………….……….7
4. Factores que determinan la fuerza………………………………………………….…7
5. Efectos positivos delentrenamiento de fuerza………………………………………..9
6. Riesgos del entrenamiento de fuerza………………………………………………….9
7. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de fuerza……………………………9
8. Metodología del entrenamiento de fuerza…………………………………………...10
9. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza…………………………..11
LA RESISTENCIA…………………………………………………………………….14
1. Concepto deresistencia……………………………………………………………...14
2. Fuentes de engría…………………………………………………………………….14
3. Tipos de resistencia según la fuente de energía……………………………………...15
4. Otras clasificaciones de la resistencia……………………………………………….16
5. Efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo…………………………..16
6. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de resistencia……………………...17
7. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de laresistencia……………………...17
LA VELOCIDAD……………………………………………………………………....19
1. Concepto y clases de velocidad……………………………………………………...19
2. Factores genéticos de los que dependen la velocidad……………………..…………19
3. Velocidad de reacción…………………………………………………………….…20
4. Velocidad de desplazamiento………………………………………………………..20
5. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de velocidad……………………….21
6.Medios para el desarrollo de la velocidad………………………………………..….21
LA FLEXIBILIDAD
1. CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
Podemos definir la flexibilidad como “la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él”.
El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes:
- La elasticidad muscular, que esla capacidad que tiene el músculo al alargarse y contraerse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
- La movilidad articular, que es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varía en cada articulación y en cada persona.
El no entrenar debidamente la flexibilidad puede acarrear diversos problemas:
- Deformas posturales producidas por el acortamiento dedeterminados grupos musculares.
- Aumento de las lesiones deportivas.
- No efectuar la técnica correcta por falta de recorrido articular.
2. FACTORES QUE INFLUYEN ENLA FLEXIBILIDAD
- Herencia: Las características genéticas son el primer factor condicionante de la flexibilidad, esto es, ya desde el nacimiento hay personas más flexibles que otras.
- Sexo: Hay factores fisiológicos que son diferentesen los dos sexos y hacen que las mujeres sean más flexibles.
- Edad: A menor edad, mayor flexibilidad.
- El tipo de trabajo habitual: Las posturas y los movimientos que realicemos habitualmente en nuestras actividades cotidianas contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de flexibilidad.
- La hora del día: La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del día. Por la mañana esmínima, luego aumenta y al final del día vuelve a disminuir.
- La temperatura ambiente: Va a influir de una forma considerable facilitando o dificultando la movilidad general de las personas. A mayor temperatura mayor flexibilidad. Y con temperaturas más bajas es más difícil conseguir la máxima amplitud en los movimientos de músculos y articulaciones.
- La temperatura del...
ÍNDICE
LA FLEXIBILIDAD…………………………………….………………………………3
1. Concepto de flexibilidad……………………….……………………………………...3
2. Factores que influyen en la flexibilidad………………………………………………3
3. Métodos de entrenamiento…………………………….………………………………4
4. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad………………………4
5. Importancia de la flexibilidad dentro del ejercicio físico y dela vida cotidiana……...5
LA FUERZA…………………………………………………………………………….6
1. Concepto de fuerza……………………………………………………………………6
2. Clases de contracción muscular….……………………………………………………6
3. La fuerza en la actividad física. Músculos agonistas, antagonistas y fijadores. Cadenas cinéticas……………………………….……………………………….……….7
4. Factores que determinan la fuerza………………………………………………….…7
5. Efectos positivos delentrenamiento de fuerza………………………………………..9
6. Riesgos del entrenamiento de fuerza………………………………………………….9
7. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de fuerza……………………………9
8. Metodología del entrenamiento de fuerza…………………………………………...10
9. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza…………………………..11
LA RESISTENCIA…………………………………………………………………….14
1. Concepto deresistencia……………………………………………………………...14
2. Fuentes de engría…………………………………………………………………….14
3. Tipos de resistencia según la fuente de energía……………………………………...15
4. Otras clasificaciones de la resistencia……………………………………………….16
5. Efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo…………………………..16
6. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de resistencia……………………...17
7. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de laresistencia……………………...17
LA VELOCIDAD……………………………………………………………………....19
1. Concepto y clases de velocidad……………………………………………………...19
2. Factores genéticos de los que dependen la velocidad……………………..…………19
3. Velocidad de reacción…………………………………………………………….…20
4. Velocidad de desplazamiento………………………………………………………..20
5. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de velocidad……………………….21
6.Medios para el desarrollo de la velocidad………………………………………..….21
LA FLEXIBILIDAD
1. CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
Podemos definir la flexibilidad como “la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él”.
El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes:
- La elasticidad muscular, que esla capacidad que tiene el músculo al alargarse y contraerse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
- La movilidad articular, que es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varía en cada articulación y en cada persona.
El no entrenar debidamente la flexibilidad puede acarrear diversos problemas:
- Deformas posturales producidas por el acortamiento dedeterminados grupos musculares.
- Aumento de las lesiones deportivas.
- No efectuar la técnica correcta por falta de recorrido articular.
2. FACTORES QUE INFLUYEN ENLA FLEXIBILIDAD
- Herencia: Las características genéticas son el primer factor condicionante de la flexibilidad, esto es, ya desde el nacimiento hay personas más flexibles que otras.
- Sexo: Hay factores fisiológicos que son diferentesen los dos sexos y hacen que las mujeres sean más flexibles.
- Edad: A menor edad, mayor flexibilidad.
- El tipo de trabajo habitual: Las posturas y los movimientos que realicemos habitualmente en nuestras actividades cotidianas contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de flexibilidad.
- La hora del día: La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del día. Por la mañana esmínima, luego aumenta y al final del día vuelve a disminuir.
- La temperatura ambiente: Va a influir de una forma considerable facilitando o dificultando la movilidad general de las personas. A mayor temperatura mayor flexibilidad. Y con temperaturas más bajas es más difícil conseguir la máxima amplitud en los movimientos de músculos y articulaciones.
- La temperatura del...
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