condicionfisica



NOMBRE: GRUPO:


U.D. “ ME PONGO EN FORMA”


0. INTRODUCCIÓN


Para realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva, necesitamos de un
soporte físico que nos permita realizar con mayor éxito dicha actividad.
No sirve de nada tener muy buena puntería en el golpeo de un balón de fútbol, si no tengo
lafuerza suficiente para hacerlo llegar a portería. De nada sirve tener una técnica
excelente en fútbol (ser el mejor regateador, el mejor pasador…) si no tengo una
resistencia de base que me permita aguantar corriendo en el terreno de juego el tiempo
que dura un partido.



1. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA


Es la suma de todas las capacidades físicas que tiene el organismo paraafrontar
cualquier actividad física o deportiva con la máxima eficacia, retrasando la aparición de fatiga y evitando la aparición de lesiones”.


Al proceso de desarrollo de dichas capacidades se le llama ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, y el resultado obtenido será el grado de CONDICIÓN FÍSICA o ESTADO DE FORMA.



1.1.¿QUÉ TIENEN QUE VER EL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA CON LA SALUD?


Alcanzar unnivel de condición física aceptable no sólo va sernos útil en el terreno
deportivo. La vida cotidiana y la actividad laboral o estudiantil necesitan de un cierto nivel de condición física. Los niveles de condición física se dividen en varios niveles:



1. NIVEL MÍNIMO: Es el nivel al cual deben llegar todas las personas ya que constituye la frontera entre el organismosano y el enfermo. Ej: Todos aquellas alumnos de 4º de ESO que no puedan recorrer 25 minutos corriendo sin detenerse no llegan al nivel mínimo para su edad y se considera que no están sanos.


2. NIVEL IDEAL: Está considerado como el nivel óptimo para desarrollar una perfecta
eficacia en sus movimientos y actividades dentro de su entorno cotidiano. Está en función
de la edad delsujeto y de sus posibilidades. Se trata de un nivel de condición física óptimo para enfrentarnos a una actividad normal. ¡¡Es al que debemos aspirar!!.


3. NIVEL ESPECIAL: Necesario para la práctica deportiva competitiva de alto nivel. Para llegar a niveles de rendimiento tan altos se requieren sesiones de acondicionamiento físico muy duras y exigentes. Suele estar por encima del nivel ideal y porlo tanto suele ser nocivo para la salud. Ej: Los deportistas de alto nivel suelen tener niveles de salud bajos (lesiones, enfermedades, estrés) debido a sus excesivos niveles de entrenamiento.




1.2. ¿PUEDES MEJORAR TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA?


La respuesta es SÍ. Aunque existen una serie de factores que pueden influir en tu nivel
de Condición Física.
¿De qué factores depende?

a) Factoresgenéticos: son hereditarios de padres a hijos/as.
b) Edad: el estado del organismo mejora de forma natural hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 y
posteriormente empeora progresivamente.
c) Sexo: por lo general, las chicas alcanzan mayores niveles de
flexibilidad y los chicos de fuerza.
d) Entrenamiento: a mayor práctica deportiva y entrenamiento, mejores niveles alcanzaremos ennuestra condición física.
e) Hábitos de salud: si no fumas, descansas adecuadamente, no bebes alcohol y llevas una vida activa, tu condición física será cada día mejor


1.3. ¿QUÉ EFECTOS POSITIVOS PROPORCIONA LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO?


Al practicar regularmente actividad física, nuestro organismo reacciona
adaptándose a los esfuerzos y fortaleciéndose. Estos cambios quese producen gracias al ejercicio, son beneficiosos para diversos sistemas y órganos:

a) Sobre el sistema cardiovascular: el corazón se hace más fuerte y es capaz de bombear mayor cantidad de sangre en cada latido. Las arterias se mantienen limpias y flexibles reduciendo el riesgo de sufrir infartos cardiacos o cerebrales.

b) Sobre el sistema respiratorio: mejora la...