Condiciòn Fisica

CALENTAMIENTO


Concepto
El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividad física deportiva.
|1. REPOSO |2. CALENTAMIENTO |3. ACTIVIDAD FÍSICA |


El calentamiento lo podemos definir como un conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que serealizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal, con el fin de disponer al organismo para un máximo rendimiento.

La vuelta a la calma es otra fase igualmente necesaria antes de volver al reposo. Su finalidad es recuperarnos progresivamente, después de realizar la actividad física. Se lleva a cabo mediante ejercicios de relajación y estiramientos.
|3. ACTIVIDAD FÍSICA|4. VUELTA A LA CALMA |5. REPOSO |


Finalidad del calentamiento

- Evitar lesiones musculares y articulares.
- Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio.
- Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular.
- Mejorar la actitud mental.
- Preparar al organismo paraque pueda realizar esfuerzos de máxima intensidad.
Pautas para realizar el calentamiento
- Progresivo; de menos a más.
- Incluir ejercicios de movilidad articular y elasticidad.
- Dirigido hacia la actividad principal.
Duración
La duración del calentamiento debe estar entre 15’ mínimo y 45’ máximo.
Entre el final del calentamiento y el comienzo de la parte principal de la sesión no debentranscurrir más de 15’, ya que comienzan a desaparecer los efectos del mismo.


Tipos

El calentamiento puede ser:
• Pasivo: no hay implicación directa del deportista. Mediante masajes, duchas de agua caliente, ...
• Activo: implicación directa del deportista, a través de su propia actividad física. El calentamiento activo debe estar compuesto por las siguientes partes o fases:A) Activación neuromuscular o “puesta en marcha”.
Progresiva, de menos a más. Ejercicios dinámicos, no explosivos (carrera continua, rodar en la bicicleta, nadar). Esta fase del calentamiento tiene una duración entre 5 y 10 minutos.
B) Elasticidad muscular. Estiramientos.
Estiramiento de los principales grupos musculares sin rebotes, aproximadamente 15segundos (sin dolor). Esta fase del calentamiento tiene una duración máxima de 10 minutos.
C) Movilidad articular.
Rotaciones de las diferentes articulaciones de forma ordenada y en aquellas direcciones que la articulación permita. Esta fase tiene una duración máxima de 5 minutos.
D) Parte específica.
Ejercicios generales (rodillas arriba,talón-glúteo, carrera lateral…)
Ejercicios específicos; actividades propias del deporte que se vaya a desarrollar a continuación.



GRUPOS MUSCULARES BÁSICOS




















ALTERACIONES POSTURALES

Una actitud postural correcta, debe ser aprendida y educada a través de ejercicios concretos y de sensaciones correctas, es una constante lucha entre el equilibrio yel desequilibrio corporal. Debe aprenderse desde las primeras edades.

( La columna. Nuestro eje corporal, desde el punto de vista sagital, tiene las siguientes desviaciones fisiológicas normales: lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar y cifosis sacra. (Dibujo 10). Las alteraciones de la columna son:
- Hipercifosis. Exageración de la curvatura dorsal. Es "la chepa" queaparece en algunas personas y que es frecuente en la tercera edad. (Dibujo 12A).
- Hiperlordosis. Es una acentuación patológica de la lordosis lumbar. Es más corriente en la mujer debido generalmente al embarazo y a ejercicios gimnásticos- deportivos muy especializados. (Dibujo 12B).
- Escoliosis. Es una desviación lateral de la columna vertebral. Puede aparecer por trastornos...