conocimientos gratos

Ejercicios Kegels para controlar la eyaculacion..? Alguien me podria explicar mejor como hacerlos ?
Kegels

Para hacer este ejercicio es necesario saber donde se localiza el músculo PC: cuando puedes mover tu pene sin tocarlo con las manos estás usando este músculo, también cuando detienes la orina, en cualquiera de los dos allí donde sientas el apretón está el músculo PC.

Kegels Flex #1:- Encorve su músculo PC suavemente y suéltelo, 25 veces.

- Tome un descanso de 15 segundos.

- Repita para un total de 3 veces.

- Luego apriete el músculo PC y déjelo así hasta no poder apretar más.

- Repita 30 veces o más hasta que ya no pueda apretar.

Kegel #2:

(para el segundo mes)

- Realice inmediatamente después del anterior.

- Apriete el PC tanto como sea posible.- Al alcanzar el punto máximo manténgalo.

- Suelte.

- Espere 15 segundos.

- Repita para un total de 4 sets.

--------------------------------------…

Alguien me podria explicar? porque sinceramente no entiendo la explicacion. como encorvo el musculo PC o lo aprieto?
hace 6 años
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PlayaPar...
Mejor respuesta - elegida por los votantes
pues no tengo pene.. pero..busquemos otro músculo. Ponete de pie y contrae alternadamente los cuadriceps. o los gluteos, esas son masas musculares muy grandes, trata de manejar pectorales de a uno, y biceps, y luego manejajas el pc, que realmente ni se me ocurre cual es,,,
intereante lo que hs encontrado. Require control sobre respiracion y músculos. Ojalá alguien te pueda dar más ayuda. En yoga se relajan los musculos, de auno, si es posible.
Suerte
hace 6 años
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Otras respuestas (3)
Alan951
Al que puso mas arriba que no existe el musculo PC, totalmente equivocado estas...
El musculo pc (o pubococcigeo) se le llama a todo el conjunto de musculos pelvicos que utilizastanto para parar la orina, eyacular, o mover el pene sin tocarlo con las manos.
Busca musculo PC o pubococcigeo por un buscador por favor, antes de responderle a la persona... (tambien podes buscar Arnold Kegel o ejercicio kegel y vas a encontrar mucha informacion, despues de hacer eso te recomendaria que le respondas bien).

Ahora volviendo a tu pregunta:

Para "encorvar" (flexionar, apretar,como le quieras decir) el musculo PC hace como si quisieras parar la orina (sin estar orinando obviamente) o sino flexiona el ano que es lo mas simple ya que ese musculo siempre lo tenemos en buen estado y lo tenes que poder flexionar sencillamente. Si nunca en tu vida pudiste mover el pene sin las manos haciendolo de esta forma, entonces es importantisimo que tonifiques este (ESTOS) musculosporque los tenes en muy mal estado.

Te explico los ejercicios (te voy a dar un kegel 1 tipico):

Kegel tipo 1)Inhala aire, al comenzar a exalar el aire, flexiona el ano (preferiblemente solo el musculo pc, pero flexionando el ano tambien vas a flexionar el musculo pc aunq no te des cuenta). Dejalo flexionado lo mas fuerte que puedas por 10 segundos. Al finalizar los 10 segundos inhala aire ycomenza a liberar el musculo lentamente. Repeti esto 30 veces por dia en series de 10 (podes hacer 1 serie a la mañana, otra a la tarde y otra a la noche).

Kegel tipo 2) Igual al kegel tipo 1 pero con la diferencia que armando un "OK" con tus dedos pulgar e indice vas a sostener aplicando un poquito de presion a la base de tu pene lo mas cerca de tu cuerpo posible (que tu pene este 60-70% erecto).Cuando flexiones el musculo pc (o ano si todavia no encontraste bien como flexionar el pc) vas a notar que tu pene se mueve. Este ejercicio te conviene realizarlo a la 2da semana de haber completado inicialmente el ejercicio kegel tipo 1.

Mientras orinas si paras la orina usas el musculo pc, cuando eyaculas usas el musculo pc, podes ponerte a orinar y parar la orina para "descubrir" el...