Conquista
Páginas: 2 (278 palabras)
Publicado: 20 de enero de 2013
http://www.articuloz.com/salud-y-ejercicio-articulos/ejercicios-para-reducir-el-abdomen-rapidamente-5963864.html
Los abdominales inferiores definidos como zona 2 en el postanterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar larespiración.
Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a 3 series de 10 repeticiones y finalmente a 3 series de 15repeticiones.
1- Sentada en el piso con los codos apoyados y los brazos al lado del cuerpo.
Levantar las piernas en un angulo recto y llevar una pierna hacia adelante y la otrahacia el cuerpo y deslizar nuevamente en sentido inverso. No es una bicicleta, las rodillas se mantienen firmes mientras las piernas van hacia adelante y atras.
2-Sentada enla misma posicion del ejercicio anterior.
Levantar las dos piernas juntas y descender las piernas juntas sin flexionar las rodillas.
En este ejercicio hay que hacermucha fuerza con la parte inferior del abdomen. Puede resultar dificil al principio, por eso les recomiendo empezar con 3 repeticiones solas hasta que se pongan practicas.3- Sentada en la misma posicion del ejercicio anterior.
Con las piernas juntas en posicion oblicua, hacer como una tijera sin doblar las rodillas.
Hagan primero 5repeticiones lentas y despues 10 repeticiones con velocidad.
4- En este ejercicio tambien partimos de la misma posicion.
Se comienza con las piernas estiradas, me olvidede decirles que si no pueden estirar del todo las piernas no importa, hasta donde lleguen. A medida que practiquen los ejercicios van a ir estirando cada vez mas las piernas.
Los abdominales inferiores definidos como zona 2 en el postanterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar larespiración.
Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a 3 series de 10 repeticiones y finalmente a 3 series de 15repeticiones.
1- Sentada en el piso con los codos apoyados y los brazos al lado del cuerpo.
Levantar las piernas en un angulo recto y llevar una pierna hacia adelante y la otrahacia el cuerpo y deslizar nuevamente en sentido inverso. No es una bicicleta, las rodillas se mantienen firmes mientras las piernas van hacia adelante y atras.
2-Sentada enla misma posicion del ejercicio anterior.
Levantar las dos piernas juntas y descender las piernas juntas sin flexionar las rodillas.
En este ejercicio hay que hacermucha fuerza con la parte inferior del abdomen. Puede resultar dificil al principio, por eso les recomiendo empezar con 3 repeticiones solas hasta que se pongan practicas.3- Sentada en la misma posicion del ejercicio anterior.
Con las piernas juntas en posicion oblicua, hacer como una tijera sin doblar las rodillas.
Hagan primero 5repeticiones lentas y despues 10 repeticiones con velocidad.
4- En este ejercicio tambien partimos de la misma posicion.
Se comienza con las piernas estiradas, me olvidede decirles que si no pueden estirar del todo las piernas no importa, hasta donde lleguen. A medida que practiquen los ejercicios van a ir estirando cada vez mas las piernas.
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