CONSEJO PARA HIDRATARNOS CORRECTAMENTE

CONSEJO PARA HIDRATARNOS CORRECTAMENTE
Antes de realizar cualquier actividad es recomendable tomar agua, al menos una hora antes. La fórmula consiste en consumir 12 mililitros por kilogramo de pesopor hora. Esto significa que si una persona pesa 60 kilogramos deberá consumir 720 mililitros. Las tomas, además, deberán ser de hasta 200 mililitros porque esa es la cantidad de agua que absorbe elcuerpo. Por lo tanto, siguiendo con el ejemplo anterior, se deberán hacer cuatro tomas de 200 mililitros cada quince minutos. Esta cantidad puede ser agua sola o con el 2% de glucosa, en cuyo caso sedisolverán 20 gramos de glucosa en un litro de agua. Luego del entrenamiento la rehidratación se conseguirá con una bebida rica en jugo de fruta para compensar la pérdida de sodio, cloro, potasio ymagnesio.
Al igual que el ser humano no podría dejar de beber agua por cinco o seis días sin poner en riesgo su vida, el exceso de la misma hace que los minerales se diluyan rápidamente en el torrentesanguíneo, ocasionando cansancio, calambres y pérdida de agilidad mental. El agua es imprescindible para la vida, por ello, saber cómo y cuándo debemos consumirla es esencial para cuidar nuestra salud.Causas de deshidratación.
La deshidratación puede deberse a varias causas, tales como sudor excesivo o falta de ingreso de agua, mientras que los síntomas pueden ser sed intensa, descenso en laproducción de orina, y piel seca y caliente, entre otros.
Si la pérdida de peso, luego de la actividad, es menor al 2% del peso corporal es una deshidratación leve y alcanza con tomar agua.
Si la pérdida essuperior al 3% (hasta un 5%) se trata de deshidratación grave y hay que rehidratarse haya o no haya sed.
Si la pérdida es mayor al 5% se trata de deshidratación severa y en algunas ocasiones lapersona debe ser internada para su recuperación.
PRINCIPALES VIAS DE ELIMINACION DE AGUA EN EL SER HUMANO
Via de incorporacion : Oral, principalmente.
Vias de eliminacion: Sudor (glandulas sudoriparas),...