Consejo

Consejo de Margarita. Fracciona tu Dieta:
Al fraccionar la dieta en 5 o 6 comidas al día mantienes los niveles de glucosa estable en tu cuerpo y eso garantiza energía y bienestar,previniendo el desarrollo de patologías como la gastritis, hipoglucemia y posterior diabetes.

• Se recomienda hacerlas en horarios fijos y con moderación. Cuanto más fraccionada ladieta, menor será el número de calorías absorbidas. El tiempo no debe ser menor de 2 horas ni mayor de 4 horas.

• Incluir granos, vegetales y frutas con cáscara que garantizan vitaminas,minerales y fibra, además de su bajo contenido graso.

• Los alimentos diarios deben contener al menos una fruta que contenga alto nivel de vitamina C, como la naranja, la toronja oel limón.

• Se debe evitar comidas hipergrasas, frituras, embutidos o alimentos curados con alto contenido de grasas saturadas.

• Al menos en 2 ocasiones incluir proteína animal:carne, pollo y pescado ( en especial aquellos de agua fria como trucha o tilapia que garantizan Omega 3)

IMPORTANCIA DE LAS FIBRAS
Las fibras son sustancias presentes en alimentosde origen vegetal, principalmente en granos integrales como avena, centeno, cebada, harinas de trigo y arroz entre otros, como también en frutas y hortalizas. Su importancia radica enque ayuda al aceleramiento del tránsito intestinal, la reducción de la absorción del colesterol, protege al intestino grueso contra el cáncer. Desde el punto de vista estético, el consumode fibra favorece el descenso del peso corporal, ya que controla mejor el apetito (aumenta la sensación de saciedad) Hay que advertir que siempre que se aumente el aporte de fibras enla dieta, tiene que existir un aumento en el consumo de agua.
Fraccionen su dieta, fijen horas de comida, incluyan alimentos sanos y variados y verán los resultados.
Besos
Margarita