Consejos Básicos Para Evitar
Páginas: 2 (430 palabras)
Publicado: 30 de abril de 2012
CONSEJOS BÁSICOS PARA EVITAR
LESIONES EN LOS MÚSICOS
1- No aumentes bruscamente las horas de ensayo o estudio (máximo 20 minutos más cada día).
2- Deja los pasajes y las piezas másdifíciles para la mitad de la jornada, cuando la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
3- Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
4- No te obsesiones enrepetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien.
Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
5- Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar paraestirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas o, simplemente, para andar un poco.
6- Manten una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura sentado,trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...
7- Trabaja en unas condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura).
8- Respeta las horas de sueño y las comidas.9- Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
10- No toques nunca con dolor. En ese casotienes que parar de tocar y realizar estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo antes posible.
11- Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar.El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.Al realizarlos debe tenerse en cuenta que:➢ no se debe provocar dolor, sólo tensión.
➢ hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.
➢ no se deben realizar rebotes.
➢ se puede repetir cadauno de ellos varias veces.
EESSTTIIRRAAMMIIEENNTTOOSS BBÁÁSSIICCOOSS
Cierra el puño y, ayudado por la otra mano, flexiona la muñeca mientras mantienes el codo estirado. Después...
LESIONES EN LOS MÚSICOS
1- No aumentes bruscamente las horas de ensayo o estudio (máximo 20 minutos más cada día).
2- Deja los pasajes y las piezas másdifíciles para la mitad de la jornada, cuando la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
3- Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
4- No te obsesiones enrepetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien.
Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
5- Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar paraestirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas o, simplemente, para andar un poco.
6- Manten una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura sentado,trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...
7- Trabaja en unas condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura).
8- Respeta las horas de sueño y las comidas.9- Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
10- No toques nunca con dolor. En ese casotienes que parar de tocar y realizar estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo antes posible.
11- Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar.El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.Al realizarlos debe tenerse en cuenta que:➢ no se debe provocar dolor, sólo tensión.
➢ hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.
➢ no se deben realizar rebotes.
➢ se puede repetir cadauno de ellos varias veces.
EESSTTIIRRAAMMIIEENNTTOOSS BBÁÁSSIICCOOSS
Cierra el puño y, ayudado por la otra mano, flexiona la muñeca mientras mantienes el codo estirado. Después...
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