Consejos De Entrenamiento

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Consejos de entrenamiento por Pauline Nordin

Nada me aburre más que escribir sobre recomendaciones y consejos de entrenamiento… Drena mi creatividad el escribir, programas, forma de ejecución, técnicas etc. Estas cosas son material para el entrenamiento en la vida real, para situaciones cara a cara. Nunca sabes como el lector interpreta loque escribes y como soy una maniática del control en algunas areas, no soy fan de dar consejos sin ver en que se transforma ese consejo en la realidad.
Pero dicho esto, creo que sólo discutiré unas cuantas líneas que sirvan de guía…Recuerda que no hay bueno o malo o prohibido o una única forma en cuanto a régimen de entrenamiento. Esto es sólo MI opinión acerca del tema…
Dominadas (pronadas)Cada vez que un cliente me dice que él o ella está haciendo dominadas me siento como una gilipollas por preguntar: “¿de veras?…hm, déjame ver tu forma…”. No quiero ser dura o infravalorar la fuerza etc, pero honestamente, la idea que tiene la mayoría de la gente de una dominada perfecta es algo que yo no considero una dominada de ninguna de las maneras. Las dominadas REALES no consisten en tirar deti mismo sobre la barra dejando que los brazos y los hombros hagan todo el trabajo. No se trata de “quien llega a sobrepasar la barra primero” o una “sesión de balanceo”.
Presses de hombro
Una forma de crear verdaderos desequilibrios en el hombro y reclutar más pectoral que hombros es realizar presses en un banco ligeramente inclinado. Añade el arqueo de espalda conforme se vuelvan más pesadosy ya lo has convertido en un movimiento para el pectoral superior más que en una serie para conseguir buenos hombros…Si en lugar de eso te mantienes de pie necesitas conservar la postura, tu cuerpo completo encaja mejor, no puedes hacer trampa inclinándote hacia atrás. Bueno, si PUEDES, ¡pero si lo haces puedes dañar tu espalda seriamente!
Sentadillas para mujeres
Ok señoritas, estáis haciendosentadillas para construir glúteos más redondos más que para conseguir piernas de roble ¿verdad? Entonces ¡dejad de ir sólo hasta la paralela y ensanchad la posición de los pies!. El trasero hace funcionar su magia en la posición más baja, pero sin redondear NUNCA la parte baja de la espalda. Si nunca estás abajo en el fondo, bueno, no estás reclutando realmente esos glúteos.

Peso Muerto
Oh,mi amor, los pesos muertos. Tan abusados por muchos, incluyéndome a mí durante años. Los pesos muertos son como las sentadillas: canalizas la fuerza a través de los músculos de la articulación de la cadera. Creo que debe ser el ejercicio más abusado porque se PUEDE levantar un peso mucho más alto si permites que tu columna se parta (redondeando la espalda como un gato) no debes hacer esto deforma regular a menos que seas un powerlifter entrenando para un máximo…
Los pesos muertos generan músculo en las áreas correctas si se hacen correctamente y te convierten en una extraño trozo de bouquet de músculo si no prestas atención a la forma…Es peligroso abusar de la columna una y otra vez. Llega un día en que un disco se hace daño y el peso muerto se acaba por un tiempo, sino para siempre.Hacerlo con cinturón es aún peor: inhibes los músculos de soporte (core) que no trabajan adecuadamente, ¡de forma que realmente no proteges nada en absoluto!
Curl de Biceps
Sí, puedes conseguir buenas porras balanceando los pesos, haciendo negativas pesadas etc. Sin embargo, sólo porque PUEDAS, una vez más, no quiere decir que puedas sin conocer y pagar las consecuencias. Cuando sobrecargas unmúsculo también sobrecargas los tendones y articulaciones. Estos últimos tardan más en curarse cuando se lesionan. Si haces enfadar a tus bíceps inflamándolos con demasiado demasiado pronto, ese dolor normalmente viaja a través de tu codo y al hombro. Detente a tiempo, toma cuidado del músculo antagonista (triceps) y también de los antebrazos. Dejar que tus hombros hagan todo el trabajo es otro...