consejos de nutrición

5 consejos de nutrición
#1   ¡Empieza desde los entrenamientos! 
La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser más importante que la manipulación de la comida antes de la competencia, ya que unabuena alimentación en esta etapa te permite:
Mayores avances en tu rendimiento.
Acelerar la recuperación entre sesiones.
Ensayar estrategias de alimentación e hidratación para la competencia. #2   Consume suficiente energía. 
Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de energía:
Perderás músculo.
Tendrásfatiga crónica.
No te podrás adaptar a tu programa de entrenamiento.
Así, deberás incrementar el número de comidas (4 ó 5 comidas/día) o la cantidad de alimentos en cada comida. 
#3   Consume muchoscarbohidratos. 
La principal fuente  de  energía que se utiliza en ejercicios  de  alta  intensidad (correr a gran velocidad, saltar, etc.) son las reservas de glucosa que tienes en los músculos y enel hígado. Un deportista que no consume suficientes carbohidratos llega a agotar estas reservas, lo cual ocasiona  que se fatigue más rápido y disminuya su rendimiento deportivo.
  Los alimentosricos en carbohidratos son:
los cereales: trigo, maíz, avena, arroz, amaranto y derivados como pan, tortilla, pastas, galletas, barras de cereal, etc.
los tubérculos, como la papa, etc.las leguminosas, como el frijol, haba, lenteja.
las frutas y las verduras.
los azúcares, como azúcar de mesa, miel, mermelada, cajeta, chocolate en polvo, etc.
algunos lácteos, como leche y yogur.
La mayorproporción de alimentos que consumas debe de ser a partir de estos alimentos y deberás incluirlos en cada comida. 
#4   ¡NO exageres el consumo de proteínas! 
Las proteínas son muy importantes para laregeneración de tejidos y mantenimiento de la masa muscular. Aunque los atletas requieren consumir mayores cantidades que las personas que no son deportistas, es muy fácil cubrir este requerimiento...