consejos para bajar de peso

CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO - Para muchos el seguir un régimen dietético estricto representa un verdadero problema, a veces con hacer pequeños cambios podemos obtener mejores resultados.
1)Vaya a comprar comida con el estómago lleno.
2) Lleve al mercado una cantidad limitada de dinero y una lista de lo que necesita comprar. Generalmente los alimentos que contienen muchas calorías son máscaros por el proceso de refinación y empaque.
3) No coma directamente de los envases, puede pensar que esta comiendo poco cuando esta comido mucho más de una porción medida.
4) Coma lentamente.Ponga su tenedor en la mesa después de cada bocado. Cuanto más lento coma, más pronto se sentirá satisfecho.
5) Mastique cada bocado por lo menos 10 veces a fin de realmente saborearlo y permitir que suorganismo alcance la sensación de saciedad antes de haber comido demasiado.
6) No permanezca alrededor de la mesa, retírese tan pronto haya terminado de comer.
7) No coma todo lo que este servidoen su plato, acostúmbrese a dejar un poco para reforzar su voluntad.
8) No se salte comidas, ya que en la próxima comerá más. “COMA CADA 6 HORAS Y 3 VECES AL DÍA”
9) Aleje de su vista los alimentosprohibidos, regale las barras de chocolate que guarda en el cajón y quite el frasco de nueces de la sala.
10) Invite a la persona que vive con usted a preparar los alimentos o recoger y lavar losplatos a fin de evitar comer mientras trabaja.
DESAYUNO tomar la cápsula c agua pura COMIDA CENA

1 vaso CHICO de jugo de fruta
1 Quesadillas
Gelatina light y Té ó agua natural 1 tazón de consomé deverduras
1 filete de pescado asado, ensalada
1 vaso de agua de fruta sin azúcar (sust)
1 ó 2 tortilla ó ½ a 1 tza de arroz
Gelatina light ½ taza de yogurt natural
tazón de papaya y plátanopicada
2 ó 3 cucharadas de granola ó 1 reb de pan tostado ó barra.
Agua fresca sin azúcar (Jamaica, tamarindo ó limón c/ sustituto.)

1 vaso de leche descremada o LIGHT
cereal con fibra,. 1 rebanada...