consejos para comer bien

La proteína es la encargada de mantener a los músculos en correcto funcionamiento y en recuperarlos después de una serie o rutina de ejercicio, el cuerpo necesita 1 gramo de proteína por cadakilogramo de peso, para las personas que practiquen fitness y/o body buildier necesitaran 2 gramos de proteína por kilogramo de peso, las proteínas las encontramos en muchos alimentos, huevos, leche, carnesrojas, pescado, lentejas, crema de cacahuate, treinta gramos de cualquier tipo de carne aportan al rededor de 7 gramos de proteína, el cuerpo tiene la facilidad de absorber 30 gramos de proteína porcada ingesta, si lo combinamos con alguna fuente de vitamina C, el indice de absorción aumenta hasta los 40 gramos de proteína, tienes que consumir algunos carbohidratos ya que estos son losencargados de proporcionar energía al cuerpo, si no ingieres estos nutrientes, el cuerpo utilizará la proteína como fuente de energía y no la utilizaras para forma músculo macizo.

Después de una sesión enel gimnasio, los músculos crean micro-rupturas por la contracción muscular que genera el ejercicio con pesas
hay es donde la proteína hace su aparición y regenera el músculo y pone una capa extrade tejido muscular.

Hablando sobre los carbohidratos los encontramos en la tortilla de maíz, las pastas, el arroz procesado e integral., como mencione anteriormente, los carbohidratos producenenergía, por eso es una mala idea consumir muchos carbos antes de dormir, ya que el cuerpo no utiliza todos los consumidos y los almacena como grasa, la avena es una buena fuente de carbohidratos de lentaabsorción y te proporcionara mucha energía durante unas hora del día, además que ayuda a bajar tus niveles de colesterol en la sangre previniendo los paros cardiácos.

Las grasas son muyimportantes para el cuerpo, porque mientras más bajo sea el porcentaje corres más riesgo de morir, el cuerpo utiliza las grasas en algunas ocasiones para producir calor y cubrir los tejidos musculares, las...