Consejos para estudiar

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Cómo controlar los ataques de ansiedad y
stress durante la época de exámenes
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.Cómo controlar los ataques de ansiedad y stress durante la época de exámenes

adaptado de la página:
http://www.altillo.com/articulos/stress.asp

Cómo controlar los ataques de ansiedad y stress durante la época de exámenes
Doctora Sonia Ema Martí. Mendoza. Argentina.

Comer, beber, fumar. No, no nos referimos a una fiesta ni a una cena tranquila, sino a los tres hábitos más típicosque
acompañan a las vísperas de un examen.
Parece ser que existe una relación inversamente proporcional entre los días que quedan para la prueba y la cantidad de
café, cigarrillos y comida que consumimos. Así, a menor cantidad de días, mayor desmesura. Fumamos como murciélagos,
bebemos café como si fuera el último, y nuestro estómago adquiere dimensiones insospechadas. Algunos estudianteslo padecen todo. Otros no comen y se llenan con café o té. Si eres fumador, fumarás como nunca. Parece imposible de
controlar. ¿Por qué?

Causas
La ansiedad es un estado emotivo que surge generalmente frente a una situación imaginaria, anticipando los resultados.
Tiene que ver con la incertidumbre frente a lo que puede llegar a ocurrir y que todavía no conocemos. Así, mientras estudiamos,está presente a cada minuto la cara del profesor, imaginamos qué preguntas hará, nos imaginamos contestando bien o mal,
imaginamos que nos aplazan, que nos preguntan algo que no sabemos o que por algún motivo hemos olvidado.
El temor a no aprobar, o al hecho mismo de tener que dar un examen, es la causa, en este caso, del aumento de la ansiedad
y el stress, y el afán de descargar de algunamanera el monto de la misma se realiza a través de alguna conducta motora, que
a veces pasa por las tendencias orales. Así como cuando eras bebé te chupabas el dedo o eras adicto al chupete, de grande
te metes otras cosas a tu boca.
En muchos casos no hemos llevado la materia al día, es decir que no la hemos ido estudiando durante el cursado y los ratos
libres. Entonces debemos incorporartodos los conocimientos rápidamente para dar el examen. Esta situación genera una gran
carga de nerviosismo y estrés, que disparan el stress y la ansiedad.
Las viejas excusas del ansioso
"Tomo café para mantenerme despierto." "Estudiar me da hambre". "No puedo no fumar".
Mitos. Vamos a ver qué podemos hacer para erradicarlos.
Cambiar de hábitos

El café
Si bebés café para no quedartedormido intenta estudiar en otros horarios. Si no trabajas, puedes aprovechar la mañana en lugar
de quedarte hasta altas horas de la noche estudiando. Hay quienes dicen estudiar mejor de noche, pero a la larga se quejan de
insomnio y de un terrible dolor de estómago. Si no quieres dejar el hábito del café, disminuidlo de a poco. Reemplázalo por agua
o por alguna bebida que no contenga cafeína.Los jugos de frutas son una buena idea.

El tabaco
Un día normal de estudio saca la cuenta de cuántos cigarrillos fumaste y tal vez te horrorices al saber el resultado. Es difícil
dejar de fumar, todos lo sabemos. Pero no es cierto que "no puedes no fumar". Si no estás dispuesto a dejar el hábito, al menos
intenta disminuirlo. No fumes durante la mañana: el cuerpo a esa hora necesita...