Consejos para la buena salud

Los chilis
las toronjas
el agua
el te verde
la manzana
Instrucciones
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Concéntrate en el desarrollo muscular y los ejercicios cardiovasculares. Mientras te enfocas en trabajar tu pecho y músculos del estomago, deberías también seguir ejercitando todos los músculos del cuerpo. Al incrementar tu masa muscular en la totalidad del cuerpo, incrementarás tu metabolismo, lo que significaque el organismo queme más calorías a lo largo del día. Para ejercicios cardiovasculares, lo mejor es correr para poder deshacerte de la grasa. Si tienes problemas en la parte inferior de la espalda o en la rodillas, puedes caminar o andar en bicicleta. Haz por lo menos de 30 a 45 minutos de ejercicios cardio sin parar de tres a cinco veces por semana.
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Haz abdominales y fortifica esosmúsculos. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas mientras mantienes los pies extendidos en el suelo y luego dobla tus brazos en tu pecho. Levanta lentamente el tronco hacia las rodillas levantando los hombros cerca de 6 a 8 pulgadas del suelo. Mantén en la parte superior durante un segundo y después lentamente baja los hombros de nuevo al piso. Haz 3 sesiones de 20 a 25 repeticiones tres veces porsemana.
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Haz levantamiento de piernas para fortalecer las zonas más bajas de tu vientre. Este ejercicio se concentra en tus músculos abdominales inferiores. Recuéstate sobre la espalda con las piernas estiradas, pero las rodillas ligeramente dobladas. Con las manos al costado, levanta lentamente ambos pies del suelo alrededor de 8 a 10 pulgadas. Mantén durante un segundo, y después lentamentebaja las piernas hasta que tus pies toquen el suelo. Haz 3 sesiones de 20 a 25 repeticiones, tres veces por semana.
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Haz flexiones regulares para tonificar el pecho y la panza. Estos ejercicios son excelentes para sacar músculo en el centro del pecho, los hombros y los brazos. Mientras estés en la posición de las flexiones, los músculos abdominales permanecerán contraídos y le darán unejercicio muscular estático. Para hacerlo, inclínate sobre las rodillas, ubica los brazos amplios en el suelo a la altura de los hombros. Después estira las piernas con tu peso sobre las manos y dedos. Desde esta posición, dobla lentamente tu codo y baja el cuerpo manteniendo derecha la espalda hasta que estés a cerca de una pulgada del piso. Quédate así por su segundo y empuja hacia arriba, hacia laposición inicial. Dos veces por semana, haz tantas repeticiones como te sea posible para tres o cuatro sesiones.
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Haz flexiones parado para endurecer tus músculos inferiores del pecho. Estos son más fáciles que los anteriores y se deberían hacer después de aquellos. Busca una barra horizontal en tu casa que esté por lo menos a la altura de la cintura. Toma dos a tres pasos atrás al puntodonde te inclinarás y ubica las manos separadas a lo ancho de los hombros y apoya el cuerpo. Con la espalda recta, baja el cuerpo lentamente hasta que la parte inferior del pecho toque el borde de la barra. Quédate así por un segundo y empuja hacia arriba, hacia la posición inicial. Haz 20 a 25 repeticiones en 3 sesiones dos veces por semana.
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Calcula las necesidades de ingesta calóricadiaria de tu cuerpo, también conocida como la Tasa Metabólica Basal (Basal Metabolic Rate). Tu BMR es el número de calorías que tu cuerpo necesita diariamente para mantenerse en un estado de reposo. Hacer ejercicio mientras te mantienes dentro de tu rango te hará quemar una mayor cantidad de calorías de las que consumes diariamente. Según el Consejo Americano de Ejercicio (American Council ofExercise), siempre y cuando no te estés ejercitando con demasiado esfuerzo, esa cantidad de calorías mantendrá tu cuerpo sano y fomentará la pérdida de grasa en general. Usa la siguiente ecuación para determinar el BMR de tu cuerpo: Hombres: 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años). Mujeres: 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad...