Consejos para superar un duelo

Para aprender a sanar es importante
conocer más acerca de vivir un duelo
 Es normal que sientas que "te estás volviendo loco" y que sientas

mucha ansiedad, pánico, tristeza e impotencia. Algunas personas
dicen tener una sensación de "irrealidad", como si estuviesen
mirando el mundo desde un lugar lejano. Otras se sienten
malhumoradas, irritables y con resentimiento.
 Es naturalcontinuar teniendo sentimientos y preguntas durante
un tiempo después de la muerte de una persona.
 No importa cómo elijas pasar tu duelo, no existe una manera
correcta de hacerlo. El proceso de duelo es gradual y dura más en
algunas personas que en otras. Puede haber momentos en los que
pienses que nunca disfrutarás de la vida de la misma manera,
pero ésta es una reacción natural después de unapérdida.

Cuidar de ti mismo es primordial
La pérdida de un ser querido puede ser estresante. Cuidarte a ti
mismo en cosas pequeñas, pero importantes, puede ayudarte a
enfrentarla.
 Recuerda que la aflicción es una emoción normal. Debes saber
que la aflicción puede desaparecer (y va a desaparecer)
 Participa en los rituales. Los servicios religiosos, los funerales y
otras tradicionesayudan a la gente a superar los primeros días y a
honrar a la persona que falleció.
 Reúnete con otros. Incluso las reuniones informales de familiares
y amigos brindan una sensación de apoyo y ayudan a la gente a no
sentirse tan aislada durante los primeros días y semanas del duelo.
 Cuando puedas, habla de ello. A algunas personas les ayuda
contar la historia de su pérdida o hablar de sussentimientos. En
ocasiones, una persona no tiene deseos de hablar. Eso también está
bien. Nadie debe sentirse presionado a hablar.
 Exprésate. Aun cuando no sientas deseos de hablar, encuentra
maneras de expresar tus emociones y tus pensamientos.

Cuidar de ti mismo es primordial
 Haz ejercicio. El ejercicio puede cambiar tu humor. Puede resultar

difícil sentirse motivado; por lotanto, modifica tu rutina normal si es
necesario.
 Aliméntate bien. Seguramente tengas deseos de saltear comidas o
quizá no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita comida nutritiva.
 Únete a un grupo de apoyo. Si consideras que puede interesarte
concurrir a un grupo de apoyo, pregúntale a un adulto o a un
consejero escolar cómo unirte a uno. Lo que debes recordar es que
no tienes por qué estarsólo con tus sentimientos o tu dolor.
 Expresa y libera tus emociones. Si tienes deseos de llorar, no te
reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas canciones o
realizar algunas actividades resulta doloroso porque te trae recuerdos
de la persona que perdiste. Esto es normal. Después de un tiempo,
será menos doloroso.
 Crea un memorial o un tributo. Planta un árbol o una planta, orecuerda a la persona con algo saludable, como participar en una
maratón o caminata a beneficio (por ejemplo, una carrera por el
cáncer de mama) en honor del ser amado.

¿Cómo saber si el duelo está durando
demasiado tiempo?
Éstas son algunas de las señales:
 Has estado de duelo durante 4 meses o más y no te sientes mejor.
 Te sientes deprimido.
 Tu dolor es tan intenso que sientesque no puedes continuar con
tus actividades habituales.
 Tu dolor está afectando tu capacidad para concentrarte, dormir,
comer o socializar como lo hacías normalmente.
 Sientes que no puedes continuar viviendo después de la pérdida, o
piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti mismo.
En el caso de seguir viviendo un duelo por un largo periodo es
recomendable la ayuda de unterapeuta profesional puede serte
útil, porque te permite hablar de tu pérdida y expresar
sentimientos intensos.

¿Qué sigue?
 Seguir adelante y aliviar la aflicción del duelo no significa

olvidarse de la persona que has perdido.
 Volver a disfrutar de la vida no significa dejar de extrañar a
esa persona.
 Y cuánto tiempo pasará hasta que comiences a sentirte mejor
no es una medida de...