Consejos para un corredor principiante

Consejo para una buena respiración para el corredor principiante
Algunos corredores principiantes experimentan una falta de aire con demasiada rapidez. El problema, simplemente, es que están tratando de ir demasiado rápido. 

La solución más evidente: Reducir la velocidad, incluso si esto significa reducir la velocidad a un paso de caminata. Contrariamente al mito popular, no debe padecerdolor (o quedarse sin aire) para adquirir los beneficios del ejercicio de correr. Centre su atención en mantener su entrenamiento a una velocidad cómoda por al menos 20 minutos. A medida que continúe corriendo con el paso del tiempo, incrementará naturalmente su capacidad aeróbica y su habilidad de correr más rápido. 

Estos son algunos consejos más que le serán de ayuda:
MARQUE SU PASO. Laregla general establece que debe asegurarse de poder hablar mientras corre. Si no puede hablar cómodamente, debe reducir la velocidad.
INHALE AIRE HACIA EL VIENTRE, NO HACIA EL PECHO. “La respiración de vientre” proporcionará más oxígeno a su sistema que el que se inhala hacia el pecho. Si no está acostumbrado a la respiración de vientre, intente practicarla cuando no esté corriendo. A medida queinhala, primero debe expandir su vientre y luego su pecho.
PRUEBE CON RITMOS RESPIRATORIOS. Muchos corredores utilizan un ritmo de “2-2”, lo que significa que dan dos zancadas (de izquierda a derecha), a medida que inhalan, y dos a medida que exhalan. Pero otros ritmos podrían funcionar para usted también. Por ejemplo, podría probar un ritmo de “3-3” y un ritmo de “2-3”. Variar su ritmorespiratorio podría resultar útil especialmente cuando realice un cambio de terreno, tal como una cuesta.

Respirar es algo que hacemos en todo momento.  La respiración acompaña nuestro descanso, nuestra actividad, nuestros momentos felices y los tristes, y se va ajustando a cada necesidad fisiológica y emocional.  Al caminar la respiración se activa y estimula la circulación sanguínea, lo cual nosaporta salud.  Y respirar conscientemente mientras caminamos además relaja la mente.
Respirar y Caminar: el dúo perfecto.
Está comprobado que la práctica regular de una actividad física, suave o moderada, como es el caminar, fortalece el sistema nervioso, estimula al corazón,  equilibra el metabolismo, relaja la mente y beneficia las emociones.  Es decir, aumenta nuestra salud física y psíquica.También está comprobado que respirar rítmicamente, de manera suave o moderada, fortalece el sistema nervioso, estimula el corazón, equilibra el metabolismo, relaja la mente y beneficia las emociones.  Es decir, aumenta nuestra salud física y psíquica tal como lo hace el ejercicio moderado-caminar.
Si juntamos los dos elementos -caminar y respirar- obtenemos un dúo perfecto y además accesible aprácticamente todas las personas.   Y dirás: “siempre respiro mientras camino”, pero los mayores beneficios se dan cuando sincronizamos los ritmos de la respiración con la caminata y cuando lo hacemos consciente y voluntariamente.  Para ello te proponemos el siguiente ejercicio:
Ejercicio de respiración y caminata
En este ejercicio es muy importante sincronizar el ritmo de la respiración con elritmo de los pasos que damos al caminar.  Para mayor facilidad, la inhalación y la exhalación durarán lo mismo.
Primera Fase:
 
Cómo caminar: Ponte a andar a un ritmo cómodo.  No vayas muy lento, pero no tienes por qué echar a correr.  Piensa que se trata de “activarte sin cansarte”.
Cómo respirar: haz que cada inhalación dure cuatro pasos y cada exhalación otros cuatro pasos.
Cuánto tiempo:esta primera fase en la que el cuerpo se activa y los pulmones se ventilan puede durar al rededor de 3 minutos (si te sientes cómodo y quieres continuar un poco más, adelante).  Respirar así es muy saludable.
Segunda Fase:
Cómo caminar: Mantén el mismo ritmo que en la primera parte o auméntalo un poco si te sientes con ánimos.
Cómo respirar: Cada inhalación seguirá durando cuatro pasos y cada...