Consejos Para Una Buena Alimentacion

Consejos para una buena alimentacion:
* Respetar las cuatro comidas
* Comer gran variedad de alimentos.
Tratar de mantener el peso ideal.
* Evitar los excesos de grasa saturada.* Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.
* Evitar el exceso de azúcar
* Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto beber diariamente, más detres consumiciones de alcohol.
* Evitar el exceso de sal.
* No sobrepasar el 20% de proteínas .
* Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.

Tipos de grasa:Monoinsaturada Aceite de canola, oliva, nuez y maní (use
estas grasas para cocinar); maníes; nueces;
aguacates; aceitunas
Poliinsaturada La mayoría de los aceites vegetales (maíz,
semilla dealgodón, semilla de lino, alazor,
ajonjolí, soja, girasol), nueces, semillas,
maníes, pescado
Saturada Fuentes animales como carne, aves de corral,
manteca, grasa de cerdo, productos lácteos
enteros ycon contenido graso reducido;
aceites tropicales como aceite de coco, palma
y nuez de palma
Las grasas saturadas tienen forma sólida a
temperatura ambiente.
Hidrogenada Muchas grasas usadas en losalimentos
procesados, los refrigerios, la margarina en
pan, la mantequilla vegetal; lea la lista de
ingredientes para mantequilla, aceite vegetal
parcialmente hidrogenado .
(A través de unproceso químico se cambia el
aceite vegetal líquido a una grasa sólida.)
*Puede estar denominada una grasa trans.
CAPACIDADES CONDICIONALES:
1) Fuerza: capacidad de generar tension muscular

2)Velocidad: capacidad de desplazamiento en el tiempo

3) Resistencia: capacidad de mantener un esfuerzo sostenido en el tiempo evitando la fatiga

CAPACIDADES COORDINATIVAS

1) Diferenciacion: es lacapacidad de lograr una coordinacion muy fina de fases motoras y movimientos parciales invididuales (Salto en alto)

2) Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo...