consideracionesmetodolgicasparaelentrenamientodelafuerza 100301085738 phpapp02

Consideraciones Metodológicas
para el Entrenamiento de la
Fuerza
USAC 2010 5to. Semestre
Preparación Física

Susanna Kallur
100mts. Vallas

www.supertraining.com.gt

José Antonio Carrera

Victoria Pendleton
Ciclismo Velocidad

www.supertraining.com.gt

José Antonio Carrera

Dara Torres
100-200mts. Mariposa y Libre

www.supertraining.com.gt

José Antonio Carrera

Jessica Mendoza
Soft Ballwww.supertraining.com.gt

José Antonio Carrera

Ida Marcussen
Hecatlón

www.supertraining.com.gt

José Antonio Carrera

¿Qué es Fuerza?
Potencial Motor del Atleta

Componente Neuro-Muscular

Componente Cardio-Vascular

Fuerza
Capacidad motora del hombre
de contrarrestar o bien de
superara fuerzas internas o
externas a través de la
actividad muscular.
www.supertraining.com.gt

José Antonio CarreraManifestaciones de la Fuerza
Fuerza Absoluta
Capacidad de producir actividad muscular independiente de la voluntad.

Fuerza Máxima
Capacidad de producir actividad muscular de forma voluntaria.

Fuerza Rápida

Fuerza Resistencia

Capacidad de desarrollar actividad muscular de
magnitud por unidad de tiempo.

Capacidad de mantener una actividad muscular
constante por unidad de tiempo.

FuerzaSalida

Fuerza Explosiva

Fuerza Estática

Cp. de alcanzar en el
inicio del gesto un
incremento de la fuerza
con baja resistencia.

Cp. de desarrollar
rápidamente una fuerza
media o elevada.

Cp. de mantener el
esfuerzo en ausencia de
movimiento.

Cp. de mantener el
esfuerzo con constante
movimiento.

Ej: Estoque de esgrima

Ej: Jerk en Halterofilia

Ej: Sujetarse en Lucha

Ej: 200mts. Ciclismowww.supertraining.com.gt

Fuerza Dinámica

José Antonio Carrera

¿Qué es Fuerza y que es Fuerza
Máxima?
Fuerza
• Es la capacidad motora del hombre de contrarrestar o bien de
superara fuerzas internas o externas a través de la actividad
muscular.

Fuerza Máxima
• Capacidad de producir actividad muscular (dinámica o estática)
de forma voluntaria ente una exigencia de trabajo intensa.

• Es la fuerza maselevada que el sistema neuromuscular puede
ejercitar con una actividad muscular voluntaria ante elevadas
resistencias externas.
www.supertraining.com.gt

José Antonio Carrera

Déficit de Fuerza
Es el termino asignado para llamar a la diferencia que existen
entre la Fuerza Absoluta y la Fuerza Máxima.
Fuerza Absoluta
Déficit
Fuerza

Déficit
Fuerza

Déficit
Fuerza

Déficit
Fuerza

Fuerza
MáximaFuerza
Máxima

Fuerza
Máxima

Sedentarios
www.supertraining.com.gt

Fuerza
Máxima

Atletas

Atletas
Entrenados

Atletas
de Fuerza
José Antonio Carrera

Componentes en el entrenamiento de la fuerza

www.supertraining.com.gt

José Antonio Carrera

Componentes en el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la Fuerza

Estructural

Funcional

 Hipertrofia

 Coordinación

• Sarcoplasmatica
•Sarcomerica
•En Paralelo

Intermuscular
• Sincronización
muscular en las
cadenas cinéticas
 Coordinación
Intramuscular

•En Serie
 Hiperplasia
• Células Satelitales

• Reclutamiento y
Sincronización de
unidades motoras

Cognitivo o Propioceptivo
 Acervo Motor
• Factores
desestabilizadores

 Transferencia
• Directa

• Indirecta
• Mixta

Integración del sistema neuromuscular
www.supertraining.com.gtJosé Antonio Carrera

Componentes Estructural
Hipertrofia

Crónica

Sarcoplasmatica

Aguda

Sarcomerica

En Paralelo

www.supertraining.com.gt

Transitoria

En Serie

José Antonio Carrera

Componente Estructural
Hipertrofia
Engrosamiento de fibras musculares como consecuencia
adaptativa del trabajo de fuerza.

Sedentario

www.supertraining.com.gt

Hipertrofia
Sarcomerica

HipertrofiaSarcoplasmatica
José Antonio Carrera

Sarcomeros dispuestos en paralelo
La disposición de los
sarcomeros en paralelo
aumenta la capacidad
de fibra muscular de
producir tenciones
potentes ante una
resistencia.

EC

EC

EC

La disposición de los
sarcomeros en serie
aumenta la capacidad
de fibra muscular de
producir tenciones de
alta velocidad

www.supertraining.com.gt

Sarcomeros dispuestos en serie

E
C

E...