Construccion

DIETA

DESAYUNO:(7-9 hrs)
Té o café solo o cortado con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral en molde ó pan blanco en molde ó 4 galletas deagua-soda, integrales, salvado.
200 ml de jugo natural o tipo néctar diet-light ó en polvo (opcional)

ALMUERZO (12:30- 14:30)
200 gramos de polloo carne ó pavo ó pescado ó 1 atún (en agua) ó mariscos (no erizo)
1-2 hamburguesas (vacuno ó pollo ó pavo) ó 3 vienesas de pollo ó pavo (1 vez a lasemana)
Chapsui de pollo ó carne mongoliana ó guisos ó cazuela (ave o vacuno) ó 1huevo+ 3 rebanadas de jamón de ave etc.
3 porciones de verduras (crudaso cocidas)
1 porción de fruta (natural o cocida)
1 liquido: te, café, bebidas diet-light, jugos diet o light en polvo ó agua de hiervas (manzanilla)ONCE (16:30-17:30)
Libre: te o café, jalea diet, aguas de hierba (manzanilla)
Te o café solo o cortado con leche descremada ó un yogurt o un jugonéctar.
3 galletas de soda, agua, salvado, integrales ó 1 rebanada de pan integral o blanco en molde
1 cucharada de mermelada diet o light

COMIDA:(20-22HRS)
100grs de pollo o carne ó pescado ó pavo ó 1/2 atún (en agua) ó mariscos ó 1 hamburguesa (vacuno o pollo o pavo) 2 vienesas (pollo o pavo) óchapsui de pollo ó carne mongoliana ó guisos ó cazuela (ave o vacuno) ó un huevo duro ó 2 rebanadas de jamón de ave ó 60 grs. de quesillo (normal)
3porciones de verduras (crudas o cocidas)
1 fruta (natural o cocida)
1 liquido: te, café, bebidas diet-light, jugó en polvo light o aguas de hiervas