construir masa muscular

Como Construir Volumen Muscular
Atención: El siguiente artículo fue extraído de internet. Es una artículo libre, que ofrecemos a título
gratuito, de libre disposición de Internet. Los conceptos aquí vertidos corren por exclusiva cuenta del
autor y no expresan necesariamente la filosofía o manera de ver el deporte o disciplina por parte de los
responsables de Fuerza y Potencia. Al pie, se citaal autor y su contacto.

Todos los que empezamos a practicar el fisicoconstructivismo, principalmente deseamos construir músculos
tan grandes y fuertes como sea posible y por supuesto a medida que vamos progresando somos más
exigentes: separación muscular, vascularidad (venas), cortes y más tamaño muscular. Los resultados que
puedas obtener dependen entre otras cosas de tu buenapredisposición genética, la buena alimentación y
un entrenamiento programado en forma adecuada.

A continuación te presento una recopilación de los mejores tips para obtener tamaño muscular en un breve
periodo, ¡úsalos y obtendrás resultados!.
1. Come varias veces por día. Sigue una dieta en la cual tengas cinco o seis comidas pequeñas al día cada
dos o tres horas, en vez de hacer tres grandes. Cada unadebe contener proteínas y carbohidratos en un
rango de 40 y 60%/ respectivamente.
2. Incrementa la ingesta de sodio. El sodio es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción
de aminoácidos y mejor almacenaje de carbohidratos. El sodio se pierde por aforesis o sudoración en los
entrenamientos y además mejora la respuesta del músculo a la insulina, por lo tanto es buena ideaincrementar su ingesta, esto se puede hacer consumiendo salsas caseras, catsup, salsa maggi, alimentos
en conserva y por supuesto poniendo sal en tus alimentos
3. Come inmediatamente después de entrenar. Normalmente la digestión de los alimentos se lleva a cabo
en 36 horas. Un atleta fisicoconstructor que tiene seis ingestas por día y entrena una o dos veces por día,
lleva a cabo la digestión enmenos tiempo.
Inmediatamente después de entrenar, tu cuerpo entra en estado de ketosis (en balance de nitrógeno
negativo). Después de entrenar has usado tus depósitos de glucógeno como energía provocando que se
vacíen, procura ingerir carbohidratos de ambos tipos inmediatamente después de entrenar: carbohidratos
simples -jugos, fruta, miel, etcétera- en un 30 por ciento y carbohidratoscomplejos - papa, arroz, pasta,
etcétera- en un 70 por ciento. Una hora después ingiere proteínas, si es posible en forma de suplemento
(polvo proteínico).
4. Come en la madrugada. Para mantener constantes los niveles de glucosa, ingerimos cinco o seis
comidas por día, pero por la noche cuando descansamos pasa un lapso de 6 hasta 10 horas sin ingerir
alimentos. Una buena idea es ingerir una bebidade proteína a mitad de la noche (2 o 3 a.m.) para
incrementar las posibilidades de crecimiento muscular. Recuerda que los músculos se recuperan y Cíecen
durante el descanso.
5. Descansa. Cuando estés interesado en ganar masa muscular y peso, es buena idea descansar dos o tres
veces por semana intercalando estos días con aquellos en los que entrenas, de esta forma se incrementará
el proceso derecuperación de tu cuerpo, se restablecen los depósitos de glucógeno y 105 niveles
hormonales de testosterona (anabolismo) y cortisol (catabolismo) retomarán su nivel óptimo para el
desarrollo.
6. Suplementa tu dieta con vitamina C y E. Estas vitaminas son altamente conocidas como antioxidantes, es
decir, impiden la oxidación o deterioro de las células y combaten a los radicales libres, quese. producen
después de un intenso entrenamiento, esto es: favorecen a la recuperación (proceso anabólico) de las

células de todo tu cuerpo. No olvides incluirlas en tu repertorio de suplementos. '
7. Suplementa tu dieta con glutamina, creatina y aminoácidos en cadena. La glutamina favorece la
recuperación después de un intenso entrenamiento, forma parte de los músculos hasta en un 50 por...