construri musculo en las piernas

CÓMO CONSTRUIR MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS :

¡En este artículo quiero compartir una rutina para construir la masa muscular en las piernas que me acaba de dar excelentes resultados!

Como decostumbre, me gusta utilizar la periodización ya que ésta es la mejor manera de conseguir los mejores resultados en el gimnasio.

RUTINA PARA EL AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS

SEMANA #1• Estocadas con mancuernas, 3 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Peso muerto con piernas rígidas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Press parapierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Curls para femorales, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Curls pero con los pies apuntando hacia fuera,3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Levantamiento de gemelos (una pierna a la vez) 6 series de 10 a30 repeticiones (no hay descanso; alterne de un lado a otro hasta que todas las series se hayan completado para cada pierna)

SEMANA #2

• Estocadas con mancuernas 4 series de 8-10 repeticiones(60 segundos de descanso)

• Levantamiento de piernas rígidas con peso muerto 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Máquina de Press para pierna, 3 series de 15-20repeticiones (60 segundos de descanso)

• Curls para femoral, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Curls (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos dedescanso)

• Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Levantamiento para gemelos (una pierna a la vez) 7 series de 10 a 30 repeticiones (no hay descanso; alterne de unlado a otro hasta que todas las series se hayan completado para cada pierna)

SEMANA #3

• Estocadas con mancuernas, 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Peso muerto con...