construye tu six
Páginas: 2 (370 palabras)
Publicado: 25 de octubre de 2013
Construye tu six-pack a toda mecha
Consigue unos abdominales fuertes y superdefinidos en cuatro semanas con este movimiento intensivo del tronco. Además, de regalo, obtendrás unos anchos hombrosMen's HealthEtiquetas: abdominales, six-pack, musculación, fitness, ejercicio, entrenamiento
VOTAR
18 VOTOS
Quieres unos abdominales y los quieres ya. Tenemos buenas noticias: estás en el lugaradecuado. Ahora únicamente tienes que sudar un poco (bastante, no lo vamos a negar) para hacerte con la única tableta que no puedes comprar en una tienda de informática.
Hazlo así
Semanas 1 y 2Ejecuta cada movimiento 15 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.
Semanas 3 y 4
Aumenta a 20 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.
EN LA LÍNEA DE SALIDA
Preparados, listos…¡Ya! Adopta la posición normal de flexiones de suelo con los pies separados en paralelo a los hombros. Si te cuesta mantener esta posición, apóyate en los codos.
Tensa los glúteos y aprieta losabdominales como si fueran a darte un puñetazo en la barriga. Eso no ocurrirá, pero lo que sigue tampoco será un paseo.
USA LA MUSCULATURA TRONCAL
Sin mover la parte superior del cuerpo, dirige larodilla izquierda lentamente hacia el codo derecho, empleando 15-20 segundos.
Recupera la posición inicial y cambia de lado. Mantén el vientre rígido, usando las extremidades para crear fuerzasmultidireccionales que te hagan trabajar los abdominales con más fuerza.
Si sientes cualquier tipo de tensión en la zona lumbar,reduce el rango de los movimientos de pierna.
AUMENTA LA POTENCIA
Ponteen la posición del tablón, de costado sobre un codo o, si puedes, sobre la mano.
Extiende el brazo libre por debajo del brazo de apoyo, empleando 15-20 segundos en el movimiento. Inviértelo yextiéndelo hacia el techo.
No tengas prisa: la estabilidad es clave para trabajar los músculos del vientre, algo nada fácil. Cambia de lado y repite.
SIENTE LA DIFERENCIA
Recupera la posición de...
Consigue unos abdominales fuertes y superdefinidos en cuatro semanas con este movimiento intensivo del tronco. Además, de regalo, obtendrás unos anchos hombrosMen's HealthEtiquetas: abdominales, six-pack, musculación, fitness, ejercicio, entrenamiento
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18 VOTOS
Quieres unos abdominales y los quieres ya. Tenemos buenas noticias: estás en el lugaradecuado. Ahora únicamente tienes que sudar un poco (bastante, no lo vamos a negar) para hacerte con la única tableta que no puedes comprar en una tienda de informática.
Hazlo así
Semanas 1 y 2Ejecuta cada movimiento 15 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.
Semanas 3 y 4
Aumenta a 20 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.
EN LA LÍNEA DE SALIDA
Preparados, listos…¡Ya! Adopta la posición normal de flexiones de suelo con los pies separados en paralelo a los hombros. Si te cuesta mantener esta posición, apóyate en los codos.
Tensa los glúteos y aprieta losabdominales como si fueran a darte un puñetazo en la barriga. Eso no ocurrirá, pero lo que sigue tampoco será un paseo.
USA LA MUSCULATURA TRONCAL
Sin mover la parte superior del cuerpo, dirige larodilla izquierda lentamente hacia el codo derecho, empleando 15-20 segundos.
Recupera la posición inicial y cambia de lado. Mantén el vientre rígido, usando las extremidades para crear fuerzasmultidireccionales que te hagan trabajar los abdominales con más fuerza.
Si sientes cualquier tipo de tensión en la zona lumbar,reduce el rango de los movimientos de pierna.
AUMENTA LA POTENCIA
Ponteen la posición del tablón, de costado sobre un codo o, si puedes, sobre la mano.
Extiende el brazo libre por debajo del brazo de apoyo, empleando 15-20 segundos en el movimiento. Inviértelo yextiéndelo hacia el techo.
No tengas prisa: la estabilidad es clave para trabajar los músculos del vientre, algo nada fácil. Cambia de lado y repite.
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Recupera la posición de...
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