Construyendo el cuerpo de un gimnasta




Building the Gymnastic Body
T H E S C I E N C E O F G Y M N A S T I C S S T R E N G T H T R A I N I NG



Cover photo: Yang Wei at 2003 World Championships, ©Steve Lange

Tabla de contenidos
INTRODUCCIÓN
CAPITULO PRIMERO
Gimnasia como Acondicionado
CAPÍTULO DOS
Información General
Herramientas del oficio
Gimnasia Básica Terminología
La selección de estos ejerciciosHandstands & Press Handstands
CAPÍTULO TERCERO
Fuerza básica
CAPÍTULO CUATRO
Posiciones estáticas Fundamentales
L –sit Straddle LManna Back LeverFront Lever Planche
CAPÍTULO CINCO
Presses tren superior
Ejercicios de peso corporal Fundamentales
Variaciones push-up
Variaciones Dip
Variaciones HSPU
Multi - plano PulsandoVariaciones
CAPÍTULO SEIS
Pulls tren superior
Variaciones de fila
Variaciones de pull-up
Variaciones Curl
Multi - plano Tirar Variaciones
CAPÍTULO SIETE
Tire Combinado / Prensa
Variaciones Muscle -up
Otras variaciones del CPP
CAPÍTULO OCHO
núcleo
Variaciones V -up
Variaciones de HLL
Variaciones de espalda baja 132
Variaciones oblicuas 138
Straight Variaciones cuerpo 144
CAPÍTULONUEVE
Piernas 155
Cubierta Variaciones Squat 156
Una sola Pierna Variaciones Squat 159
Variaciones isquiotibiales 165
CAPÍTULO DIEZ
Programa de Opciones de Diseño
Entrenamiento de fuerza estática 171
Entrenamiento de la Fuerza básica 175
178 Capacitación Integrada
Intensidad Gestión 179
Entrenamiento Grupal 182
ANEXO A
Consejos para Incrementar PULL-UPS 185
ANEXO B
Fuerza estática SóloCapacitación Resultados 186
ANEXO C
120 Muscle -ups en 15 minutos 187
Índice 189
Un agradecimiento especial 194











Introduccion

Todos hemos visto en la televisión durante los Juegos Olímpicos; éstos masiva
hombres poderosos que realizan impresionantes habilidades con facilidad y gracia. Observando lo que ellos realizan, surge inevitablemente la pregunta - ¿son tanpoderosos como lo
parecen ser? Y la respuesta es, sencillamente, - sí. Lo que probablemente será
aún más sorprendente para usted es que construyen su fuerza y ​​físicos
casi en su totalidad con diversos ejercicios de peso corporal. Hay, por supuesto, son algunos
ejercicios complementarios en los que se utilizan los pesos (es decir, la pierna levanta ponderada),
sin embargo, la premisa centralpermanece; estos increíbles atletas han construido el
gran mayoría de su fuerza y ​​energía a través del uso de peso corporal acondicionado.
La lista de los requisitos de entrenamiento físico es largo y puede ser bastante
desalentador para preparar un atleta de clase mundial: la flexibilidad pasiva, flexibilidad activa,
preparación conjunta, resistencia estática, resistencia dinámica, etc. y enel pasado ha
sólo ha sido interesante en detalle para los que nos dedicamos a la física
preparación de los campeones. Parece que los tiempos han cambiado. Este libro y
sus volúmenes de compañía son en respuesta al enorme interés en el área de
peso corporal acondicionado avanzado. Información, que en el pasado sólo tiene
estado disponible para un grupo selecto de élite, ahora está disponibles...