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Ejercicio 1: Abducción de Cadera (separación de piernas)
|[pic] |Posición Inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. |
| |Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra piernaflexionada |
| |para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el empeine del pie. |
| |Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó separar) la |
| |pierna lentamente unos 30 cm,aguantar al final y luego descender |
| |lentamente hasta la posición inicial. |
| |Pauta: 10 movimientos - descansar 30 segundos - 10 movimientos. TOTAL 20|
||repeticiones. |

Ejercicio 2: Flexión de Cadera
|[pic] |Posición de partida: Sentado sobre una mesa alta, de tal forma que los pies no lleguen al suelo. Las piernas |
| |deben de formar un ángulo de 90º con los muslos, es decir las rodillas flexionadas. Con las manos debemos agarrar|
||el borde de la mesa. Poner un peso en el empeine del pie. |
| |Ejercicio: Manteniendo la rodilla flexionada 90º subir el pie con el peso hasta una altura de 20cm, aguantar al |
| |final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.|
| |Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. TOTAL 50 repeticiones. |

Ejercicio 3: Fortalecimiento de los m&úculos flexores de la Cadera y del cuadriceps del muslo.
|[pic] |Posición Inicial: Tumbado boca arriba en una mesa o en elsuelo. |
| |Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada |
| |con la planta del pie sobre la mesa para ganar apoyo. Se pone un peso en|
| |el tobillo.|
| |Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna (con la rodilla rígida) |
| |debemos subir la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego|
||descender lentamente hasta la posición inicial, de tal forma que el peso|
| |no descanse sobre la mesa o el suelo, hay que aguantarlo. |
| |Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. TOTAL 50|
||repeticiones. |

Ejercicio 4: Adducción de la Cadera
|[pic] |Posición Inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. |
| |Mantener la pierna del ejercicio...